NI PUNO NI MALO
San je veoma važan za „resetovanje organizma“, ali to ne znači da previše spavanja čini dobrobit čovekovom zdravlju. Preporuka stručnjaka je od sedam do devet sati kvalitetnog sna dnevno, a sve što ne spada u ovaj okvir prouzrokuje iste loše posledice.
Nije tajna da je nedovoljno spavanja loše za zdravlje. Najveći negativni doprinos opštem zdravstvenom biltenu čoveka jeste da mu nedostatak sna remeti funkcionisanje imuniteta i zarastanje rana, utiče na raspoloženje i mentalno zdravlje, a uz sve ovo i povećava rizik od hroničnih bolesti.
Međutim, i previše spavanja može da ima mnoge od ovakvih efekata.
Istraživači smatraju da sedam do devet sati sna tokom noći predstavlja “zdrav opseg”; manje od sedam sati se smatra nedovoljnim spavanjem, dok se za više od devet sati misli da je preterano spavanje. Samo oko 2 odsto svetske populacije zapravo traži više od devet sati sna tokom noći, najviše zato što su tako navikli još od detinjstva.
U oba slučaja – nedovoljnog ili preteranog spavanja – zdravstveni efekti se manifestuju u dužem vremenskom periodu. To znači da ne morate brinuti ako nekada pređete ove granice, jer to nije ništa opasno. Međutim, redovno svakodnevno spavanje više od devet sati već bi moglo biti razlog za zabrinutost.
U mnogim slučajevima, previše sna je jednostavni simptom fizičkog ili mentalnog zdravstvenog problema. Ipak, neki dokazi ukazuju i na to da bi preterano spavanje moglo biti direktan uzrok i drugih zdravstvenih problema.
Da li je previše sna isto loše kao i premalo?
Brojne studije su pokazale da i previše i premalo sna imaju tendenciju da ispolje iste efekte. Među tim efektima istaknuto je povećanje rizika od gojaznosti, dijabetesa, srčanih oboljenja i moždanog udara. Previše sna takođe može da utiče i na plodnost.
Ljudi koji spavaju previše pokazuju i znake češćih upala, što ukazuje na imunološke disfunkcije i povećane rizike od hroničnih bolesti. Previše sna uzrokuje i to da ljudi pokazuju lošije rezultate na testovima pamćenja i kognitivnih funkcija, što je slično efektima nedostatka sna. Ovi efekti mogu biti kratkoročni, ali se vremenom mogu ustaliti, pa je previše spavanja povezano i sa većim rizikom od Alchajmerove bolesti.
Preterano spavanje ima posledičnu vezu i sa povećanjem bolova u leđima, glavoboljom i migrenom. Postoji čak i termin za bol u glavi koji je izazvan preterivanjem u spavanju, a to je “vikend glavobolja”.
Biorelax kapi za smirenje i biljni preparat protiv nesanice i stresa – klikni na sliku i naruči!
Uzrok i posledica
U mnogim slučajevima, previše sna je simptom koji leži u osnovi zdravstvenih problema kao što su depresija, apneja ili srčane bolesti. Ovaj simptom može da prouzrokuje direktnu zdravstvenu štetu kroz nekoliko mehanizama:
- fragmentacija sna
- povećanja umora i letargije
- suzbijanje funkcije imunog sistema
- ometanje bioritma (zbog više vremena provedenog u mraku)
- manjak vremena za mentalno i fizički stimulativne aktivnosti
U stvari, kontrolisane studije su pokazale da, kada su ljudi instruisani da provedu više vremena u krevetu (što je dovelo do dužeg sna), oni pokazuju povećan umor, letargiju, fragmentirani san, razdražljivost, depresiju, bol, upalu, neraspoloženje, odloženo vreme reakcije i sveukupni učinak.
Ako ste hronični “preterani spavač”, postoji nekoliko mera koje možete preduzeti kako biste rešili ovaj problem.
Prvo, pobrinite se da imate dovoljno sna svake noći. Ako preterujete sa spavanjem vikendom gledajte da prekinete ovu naviku što pre. Izbegavajte sva ona ponašanja koja bi otežavala san, kao što je kasna popodnevna dremka, kofein ili gledanje ekrana (telefona ili kompjutera) suviše blizu pre spavanja.
Efikasne i pouzdane BioRelax biljne kapi protiv nesanice i za smirenje možete naručiti putem sajta www.prirodanadar.rs ili putem maila [email protected] odnosno telefonom 065 970 7777