Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Zdravlje

O nedostatku vitamina D i uzimanju suplemenata tokom zime

REŠENJE ZA DEFICIT

U priči o nedostatku vitamina D uvek ide i priča o sunčanju kao najboljem načinu za pribavljanje ovog vitamina. Međutim, šta treba imati na umu kad je zimski period u godini, a deficit vitamina D mora da se rešava.

 

Obratite li pažnju na prostor u apoteci gde stoje vitaminski suplementi uočićete sigurno veliki broj suplemenata vitamina D. Za to postoji dobar razlog!

o nedostatku vitamina d

Prema članku objavljenom u časopisu “Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics” skoro 50 procenata svetske populacije širom deficitarno je u ovom vitaminu, što treba da stvara zabrinutost, s obzirom na to da je vitamin D ključan za kosti.

“Vitamin D je od suštinskog značaja za naš organizam jer pomaže apsorpciji kalcijuma. Vitamin D služi između ostalog i za blokadu oslobađanja hormona koji može dovesti do krhkih kostiju”, tvrdi nutricionista Keri Gans.

Drugim rečima, vitamin D je veoma važan i mnogi od nas ga ne dobijaju dovoljno. Da biste saznali da li ste možda jedan od njih, pročitajte šta vam je potrebno da znate o nedostatku vitamina D i da vidite da li uzimanje suplementa može podstaći boljitak vašeg zdravlja.

“Žene u postmenopauzi, žene na dugoročnim steroidima i majke koje doje imaju uvećane potrebe za unosom kalcijuma kako bi održale svoje kosti snažnim. Takođe, u pogledu prenatalnog zdravlja, vitamin D važan je i za razvoj zdravih kostiju fetusa”, kaže Gans.

Nedostatak vitamina D je češći kod ljudi sa tamnom boje kože, jer povećana količina melanina koju imaju tamnoputi ljudi služi kao prirodna barijera UV zračenju. Slično tome, ljudi koji redovno koriste kreme za sučanje sa faktorom 30 ili više mogu imati smanjene nivoe vitamina D.

Telesna težina i ishrana takođe igraju važnu ulogu u pribavljanju vitamina D. Ljudima koji su gojazni suplementacija vitamina D u sklopu redovne ishrane može doprineti dosta kako bi postigli optimalan nivo u organizmu, a takođe i ljudima koji se hrane veganski.

“Osoba koja se hrani strogo veganski može biti i u nešto većem riziku od nedostatka ovog vitamina, jer se u okviru takve ishrane ne konzumiraju namirnice bogate kalcijumom”, kaže nutricionistkinja Gans.

“Pošto je najčešće poznati uzrok nedostatka vitamina D neizlaganje sunčevoj svetlosti, važnije je uzimati taj vitamin tokom zime. Pored zavisnosti od toga gde ljudi žive, ni položaj sunca u zimu ne daje dovoljno jakih ultraljubičastih B zraka da prodru u atmosferu. Takođe, malo je namirnica koje sadrže vitamin D. Najbolji izvori vitamina D su masne ribe poput lososa, tunjevine i skuše“, kaže Gans.

Sigurno da naše kosti nisu jedini deo tela koji ima koristi od povećanog nivoa vitamina D. Postoje neki dokazi koji ukazuju na vezu između nivoa vitamina D i raspoloženja, kao i neka istraživanja koja ukazuju na poveznost nedostatka vitamina D i simptoma depresije.

Iako je trenutno istraživanje na ovu temu ograničeno i nedovoljno, a suplementi vitamina D sigurno nisu garancija povećanja našeg raspoloženja, ali oni ne nose u sebi rizike po zdravlje sve dok se pridržavamo preporučene doze, naznačene na etiketama tih suplemenata.

“Nema potencijalne štete u uzimanju preporučene doze, ali da bi zaista imali koristi od suplementa, potrebno je testirati se kako bi saznali da li je nedostatak vitamina D uopšte prisutan. Ako želite da proverite nivo vitamina D, zakažite pregled kod svog lekara, koji može da vas uputi u testiranje količine ovog vitamina u krvi”, ističe nutricionistkinja.

Međutim, treba imati sledeće u vidu.

“Pošto je vitamin D rastvorljiv u masti, preterano korišćenje suplementa ovog vitamina može dovesti do štetnih neželjenih efekata kao što su zamor, gubitak apetita, dehidratacija, povraćanje, konfuzija ili visok krvni pritisak”, upozorava Gans.

1 komentar

Ostavite komentar

https://www.bastabalkana.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Milena-Šćepanović-proktolog-hirurg-ordinacija-Proktomed.jpg
Golden Sweden Bitter GIF baner 336x280