SEDENJE I ISHRANA

Mnogo je saveta za one ljude koji presede veći deo dana zbog poslovnih obaveza. Najveći deo tih preporuka počinje od ishrane, jer je ona jako važna u životu uopšte, ali i u trenucima kad je nemoguće odvojiti se od stolice.

 

Sedenje je novo pušenje – upozorenje je lekara koje jasno govori o tome koliko je današnji sedelački način života štetan za zdravlje, naročito kada je reč o nastanku upala u telu. Srećom, šteta se može smanjiti ukoliko se svakih pola sata dignete i prošetate, redovnom fizičkom aktivnošću i konzumacijom neke od sledećih namirnica.

koji presede

1. Bobičasto voće

Redovna konzumacija bobičastog voća znatno smanjuje upale u telu zahvaljujući vrsti flavonoida koji voću ujedno daje i bogatu tamnu boju. Borovnice imaju najviše tog flavonoida, a takođe su bogate vitaminom C i resveratrolom, sastojcima koji pobeđuju slobodne radikale koji uzrokuju upale. Za maksimalnu dobrobit, dodajte bobičasto voće jutarnjem smutiju, pomešajte u salatu ili dodajte ovsenoj kaši zajedno s bademima.

2. Orašasti plodovi

Najbogatiji biljni izvor vrlo zdravih omega 3 masnih kiselina. Orasi imaju najviše omega 3 masti, dok su bademi jedan od najboljih izvora najboljeg antioksidanta vitamina E koji štiti ćelije od oksidacije što je nusprodukt upale. Najzdravija varijanta biće ako pomešate nekoliko vrsta nezasoljenih orašastih plodova i semenki.

3. Ananas

Ovo voće sadrži moćan protivupalni enzim bromelain. Svaki deo ananasa sadrži ovaj vredan sastojak, ali najveći deo nalazi se u stabljici koja je prilično nezgodna za jesti. Probajte pomešati gorkasto meso iz samog jezgra sa slađim mesom ananasa kako biste maksimalno iskoristili benefite ove egzotične voćke.

4. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje suzbija upale sprečavajući proizvodnju enzima COX-1 i COX-2. Najbolje ulje koje poznajemo takođe smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomaže kod mršavljenja, ali samo ako se konzumira pravilno. Zato neka maslinovo ulje bude vaš prvi izbor masti kod pripremanja hrane.

5. Kurkuma

Svoja lekovita svojstva kurkuma duguje sastojku kurkuminu poznatom po svojim protivupalnim i antioksidacijskim svojstvima. Osim toga, dokazano je da kurkuma pomaže kod mršavljenja, a ovaj začin posebno je učinkovit kod gubljenja masnoga tkiva na stomaku.

BioGast kapi za želudac i gastritis

6. Beli luk

Brojna istraživanja dokazala su da beli luk pomaže i tamo gde antibiotici ne mogu, a najbolje ga je pre konzumacije zgnječiti kako bi se njegovi lekoviti sastojci maksimalno aktivirali. Između ostalog, beli luk pomaže u regulaciji šećera i masnoća u krvi.

7. Zeleni čaj

Zahvaljujući visokom udelu polifenola, zeleni čaj ima snažnija protivupalna svojstva od bilo koje druge vrste čaja. Uz to, veliki je pomagač kod mršavljenja i održavanja zdrave telesne težine. Zbog toga bi trebao biti obavezan deo ishrane svake osoba koja većinu dana provede sedeći.

8. Avokado

Smatran najzdravijim voćem na svetu, avokado sprečava upale u mišićnim ćelijama, otpornost na insulin kao i stvaranje masnog tkiva na stomaku. Oleinska kiselina jedan je od najzdravijih sastojaka avokada, a istraživanja su pokazala da ishrana bogata tom mononezasićenom masnom kiselinom sprečava nakupljanje masnog tkiva na području stomaka.

9. Riba bogata omega 3 masnim kiselinama

Mnoga prerađena hrana (brza hrana, keksi i slično) sadrži nezdrave trans masne kiseline i biljna ulja koja imaju visoku koncentraciju nezdravih omega 6 masti, a nisku koncentraciju zdravih omega 3. Amerikanci jedu toliko namirnica krcatih biljnim uljima da ishrana prosečne osobe ima razmeru omega 3 i omega 6 20:1, a trebalo bi da bude 1:1. Kako biste povećali unos zdravih masti potrebno je smanjiti konzumaciju brze hrane i ulja lošeg kvaliteta, odnosno povećati unos omega 3 masti. Masna riba poput lososa jedan je od najboljih izvora ovih masti.

10. Semenke lana

Ova namirnica brzo oksidira pa kako biste jeli njenu najzdraviju verziju, kupite cele semenke lana i zdrobite ih nešto pre konzumacije. Poput lososa, i semenke lana izuzetno su bogate omega 3 masnim kiselinama, a istraživanje je dokazalo da redovna konzumacija semenki lana i lanenog ulja poboljšava sposobnost organizma da preradi masti.

Izvor: Zadovoljna.hr