Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Zdravlje

Vijaču u ruke: Preskakanje konopca čuva naše kosti!

JAČA SKELETNI SISTEM

Istraživanja su pokazala da je preskakanje konopca jedna od delotvornijih vežbi za poboljšanje gustine kostiju. Osim toga, ova vrsta rekreacije sprečava da dođe do povrede stopala, zglobova i kolena.

 

Razlog je taj što preskakanje vijače ne samo da poboljšava koordinaciju pokreta, već jača mišiće stopala, oko zgloba i kolena, smanjujući rizik od povreda.

preskakanje konopca

Iako mnogi smatraju da preskakanje vijače jača samo mišiće zadnjice, butina i listova, istina je drugačija. Naime, i gornji deo tela poprilično je angažovan samim okretanjem konopca. Pri tome, mišići koji stabilizuju celi torzo poput stomačnih i mišića donjeg dela leđa rade kako pri odskoku tako i pri doskoku.

Preskakanje vijače ima bitnu ulogu u održavanju fizičke kondicije, gubljenju masnih naslaga i celulita, pozitivno utiče na celokupno zdravstveno stanje, pa čak i raspoloženje i psihičku stabilnost.

Prednost ovog vida rekreacije je što je svakom dostupna i jeftina. Za samo 10 minuta standarnog preskakanja užeta može da se eliminiše od 100 do 160 kalorija.

Tri puta po 10 minuta

Preskakanjem vijače svakog dana po 30 minuta nedeljno može da se izgubi kilogram telesne težine uz dijetalnu ishranu. Ukoliko ne možete da izdržite da preskačete vijaču pola sata, trening podelite u tri puta po 10 minuta.

Sweden bitter oglas 900px

Zagrevanje

Da bi ste se dobro zagrejali pre bilo kog treninga ili pre trbušnjaka i čučnjeva, najbolji način je da preskačete vijaču petnaestak minuta.

Dobro i za psihu

Poznato je da vežbanje, čak i kratko – od 20 minuta, dnevno pozitivno utiče na rad mozga. Ali, vežbe koje zahtevaju fizičku i mentalnu angažovanost, poput preskakanja vijače, imaju veći uticaj na kognitivno razmišljanje od običnih, monotonih vežbi poput trčanja na traci i vožnje sobnog bicikla.

Gojaznost

Osobama sa prekomernom telesnom težinom, pre započinjanja preskakanja vijače, preporučuje se konsultacija sa lekarom i trenerom. Takođe, prvo je potrebno izgubiti određeni broj kilograma kroz pravilnu ishranu, kako bi čovek bio u stanju da se efikasno trenira, smanjujući mogućnost za povredu.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

https://www.bastabalkana.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Milena-Šćepanović-proktolog-hirurg-ordinacija-Proktomed.jpg
Golden Sweden Bitter GIF baner 336x280