Zdravlje

5 jednostavnih načina da smanjite rizik od demencije

SPREČITI RAZVOJ BOLESTI

Rizik od demencije (smanjenje mentalnih sposobnosti) povećava se što smo stariji, ali na sreću postoje određeni jednostavni putevi koji nam sugerišu kako ćemo taj rizik smanjiti u velikoj meri.

 

Demencija je kolektivni izraz za bolesti poput Alchajmera koje utiču na ljudski mozak i njegovu sposobnost razmišljanja i pamćenja. S više od 50 miliona ljudi koji imaju demenciju širom sveta i 10 miliona novih slučajeva godišnje, to je jedno od najbrže rastućih zdravstvenih stanja na svetu.

rizik od demencije

Uobičajeni znakovi demencije u ranom stadiju su oslabljeno kognitivno funkcionisanje, uznemirenost, anksioznost, depresija i problemi sa govorom. Iako ne postoji lek za demenciju, postoji mnogo načina da se smanji rizik od njenog razvoja. Evo ih pet!

Prestanite da pušite

Istraživanja su jasno utvrdila brojne štetne uticaje koje pušenje ostavlja na srce, pluća i mozak. Pušenje povećava rizik kod čoveka od razvoja kardiovaskularnih bolesti, Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije. U međuvremenu, prestanak pušenja može pomoći osobi da ostane zdrava.

Ograničite konzumiranje alkohola

Postoje opasnosti povezane sa previše opijanja. Prekomerna konzumacija alkohola ne šteti samo jetri i drugim organima, već i predstavlja veći rizik od razvoja demencije u ranom stadijumu.

Količina alkohola koju konzumirate nedeljno treba da bude ograničena na najviše 14 čaša. Probajte da vremenom smanjite ovu količinu, a alkoholna pića zamenite bezalkoholnim. Ograničavanje pijenja na društvene prilike, poput rođendana i praznika, takođe može biti od velike pomoći.

Uravnoteženo se hranite

Zdrava ishrana je ključna za održavanje dobrog zdravlja i sprečavanje bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Takođe, ona ima pozitivan uticaj na kognitivne funkcije i smanjuje rizik od demencije.

Obroci koji uključuju uglavnom voće, povrće, ribu i pasulj, poput onih koji se javljaju u mediteranskoj ishrani, poboljšavaju kognitivne performanse. Prema analizama korena Alchajmerove bolesti, ljudi bi trebalo da piju šest do osam čaša vode svakog dana i smanje unos soli i šećera kako bi ostali zdravi.

Vežbajte redovno

Studije su povezale redovnu fizičku aktivnost sa smanjenim rizikom od neurodegenerativnih oboljenja poput Alchajmerove bolesti. Život aktivnim stilom koji uključuje ili 150 minuta umerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta energične fizičke aktivnosti nedeljno je ključno za održavanje zdravog mozga i srca.

Izvođenje jednostavnih stvari kao što je košenje travnjaka, vožnja biciklom na posao ili kraća šetnja mogu se smatrati umerenom fizičkom aktivnošću. U međuvremenu, kardio vežbe poput trčanja ili plivanja smatraju se snažnom fizičkom aktivnošću. Svrha ovih fizičkih vežbi je da vam srce pumpa i time poboljša krvnu cirkulaciju.

Vodite aktivan društveni život

Socijalna izolacija glavni je uzrok poremećaja raspoloženja, posebno kod starijih osoba. Prema studijama, depresija i anksioznost mogu ubrzati kognitivno oštećenje kod starijih osoba.

Da biste izbegli socijalnu izolaciju, potrudite se da budete u kontaktu sa porodicom i prijateljima i formirajte veze sa komšijama i drugim ljudima u vašoj zajednici. Imati psa, mačku ili čak ribu kao kućnog ljubimca takođe može pomoći u smanjenju efekata demencije.

Sa slučajevima demencije za koje se očekuje da se utrostruče u narednih 30 godina, poštovanje prethodnih koraka za smanjenje rizika od suštinskog je značaja. Izlazak u šetnju nakon večere i uspostavljanje dobrog odnosa sa komšijama mogu učiniti čuda za vaš mozak. Ove jednostavne stvari mogu vam pomoći da vaš um i dalje ostane jak čak i u zlatnim godinama.

Ostavite komentar

Ostavite komentar