UČENJE POD STRESOM
Zašto smo anksiozni tokom učenja i pre ispita. Kako su anksioznost i učenje povezani i kako da se rešimo ovog neprijatnog osećaja?
Anksioznost i učenje
Anksioznost na ispitu karakteriše strah, strah, teror, koji ponekad može izazvati pravi napad panike. Anksioznost patološkog pregleda, koja može biti u okviru socijalne fobije, razlikuje se od uobičajene fiziološke anksioznosti koja prati, favorizirajući njen učinak, napor pojedinca da postigne svrhu.
U stvari, brojne studije ističu kako zabrinutost sa umerenim performansama ima bolje rezultate od potpunog odsustva ili prekomernog nivoa anksioznosti. Sledom ovog rezonovanja, može se reći da anksioznost postaje patološka kada poprimi neke određene karakteristike:
Ideja o polaganju ispita povezana je (na način koji je direktno proporcionalan bliskosti, težini i značaju koji se pripisuje testu) intenzivnim simptomima anksioznosti, zabrinutosti, razmišljanja ili „katastrofalnih” slika čiji sadržaj može, na primer, zabrinutost da budu odbijeni, pravljenje budale, stvaranje tihe scene, napadpanike, bežanje u poslednji trenutak, osećaj bankrota, poniženja, neispravnosti ili razočaranja značajnih drugih koji pokreću takozvanu „anticipativnu anksioznost” koja karakteriše pogođene studente iz patološkog pregleda anksioznost.
Odrasli i adolescenti su svesni da je njihov strah iracionalan ili, bar, preuveličan, ali da se uprkos toj „svesti“ ne mogu osloboditi.
Paradoksalno je što činjenica da su svesni preterivanja o „opasnosti“ vezanom za ispitivanje izlaže ih daljim patnjama koje proizilaze iz činjenice da su drugačiji od ostalih, da su krhki, da bankrotiraju, da nisu u stanju da dosegnu ambiciozne ciljeve, da mogu razočarati druge. Ova „razmišljanja“ mogu ugroziti samopoštovanje, izazvati osećaje neadekvatnosti koji su često praćeni osećajem srama, samovrednovanja i depresije.
Anksioznost u vezi sa učenjem može da stvori značajne nevolje ili pogorša kvalitet života osobe. Često, zbog uznemirenosti ovog patološkog pregleda, osoba ostaje oštećena u svom školovanju, značajno odlaže kraj studija ili može imati školske performanse ispod profitabilne posvećenosti ili sopstvenih intelektualnih sposobnosti. U najozbiljnijim slučajevima anksioznost patološkog pregleda može nagnati osobu da skroz odustane. Anksioznost zbog ispita može značajno uticati na kvalitet života osobe i to nas mora naterati da razmišljamo o važnosti efikasnog psihoterapijskog tretmana, jer je pokazalo da kognitivna bihevioralna psihoterapija leči ovaj tip anksioznost.
Anksioznost i učenje – tipovi koji postoje
Simptomi anksioznosti u vezi sa učenjem mogu se znatno razlikovati i kretati se od najblažih do najtežih. Neki studenti osećaju samo blage simptome anksioznosti i još uvek mogu da polože dobre ispite. Ostali studenti potpuno su uključeni u anksiozna stanja, ponašaju se nervozno tokom ispitivanja ili trpe simptome i posledice napada panike pre ili za vreme ispita.
Simptomi anksioznosti mogu biti fizički, bihevioralni, kognitivni i emocionalni. Uobičajeni fizički simptomi uključuju glavobolju, proliv, ubrzano i naporno disanje i nesvesticu. Drugi mogu osetiti ubrzan rad srca, pa čak i drhtanje. U najozbiljnijim slučajevima ljudi mogu osećati mučninu i osećati dah ili čak doživeti pravi napad panike. Anksioznost na ispitu takođe može dovesti do bihevioralnih i kognitivnih simptoma, kao što su negativno razmišljanje i poteškoće u koncentraciji ili preterano odvlačenje pažnje.
Ljudi koji dožive anksioznost na ispitu mogu se suočiti sa drugim studentima i pogrešno veruju da su jedine osobe koje pate od takve užasne anksioznosti. Drugi simptomi anksioznosti mogu uključivati i emocije poput osećaja bespomoćnosti, straha, besa i razočaranja.
Fizički simptomi
Fizički simptomi anksioznosti u vezi sa učenjem uključuju znojenje, drhtavicu, ubrzan rad srca, suva usta, nesvesticu i mučninu. Blaži slučajevi anksioznosti na ispitima mogu izazvati osećaj „leptirića” u stomaku, dok teži slučajevi zapravo mogu da razbole studente.
Kognitivni i bihevioralni simptomi
Kognitivni i bihevioralni simptomi mogu uključivati nemir ili apsolutno izbegavanje ispitnih situacija. U nekim slučajevima anksioznost na ispitima može postati toliko ozbiljna da studenti napuštaju školu da izbegnu izvor svog straha. Zloupotreba supstanci takođe se može dogoditi zato što mnogi studenti pokušavaju da leče svoje lekove uzimanjem droga, lekova ili alkohola.
Mnogi ljudi koji pate od anksioznosti na ispitu tvrde da ne mogu da odgovore na testove ili upite, čak i ako su temeljno proučili i trenutak pre nego što su bili sigurni da znaju odgovore na pitanja.
Emotivni simptomi
Emotivni simptomi anksioznosti u vezi sa učenjem mogu uključivati depresiju, nisko samopoštovanje, ljutnju i osećaj beznađa. Studenti se često osećaju nesposobnim da menjaju situaciju ili umanjuju i krive svoje simptome i performanse na sumornim ispitima.
Srećom ovo se može otkloniti i studenti mogu ublažiti ove neprijatne i često štetne simptome. Naučivši više o mogućim uzrocima anksioznosti na ispitima, studenti mogu započeti traženje korisnih rešenja.
Anksioznost i učenje – Borba protiv
Opustite se pre ispita
Prvi savet za kontrolu anksioznosti preispita je opuštanje. Najbolji lijek za anksioznost pre ispita nije razmišljanje o ispitu, već pokušavanje odvraćanja pažnje i razgovor s kolegama iz razreda ili obavljanje aktivnosti koja vas opušta. Na primer, slušati klasičnu muziku za opuštanje. Koncept je jasan, pre ispita morate vašem telu preneti spokoj. To će vam biti od koristi.
Spremni ste za ovo
Ako ste dovoljno temeljno učili za ispit, nećete morati da brinete ni o čemu, jer ćete biti spremni za ispit. Anksioznost preuzima u kontekstima u kojima postoji toliko neizvesnosti, stresa i nedostatka svesti o ciljevima koje treba postići.
Dakle, sledeći put kada vam mali glas zazvoni u glavi, ne pokušavajte da ga odgurnete ili da vam to ometa pažnju, već ga slušajte i pokušajte da promenite način na koji vam to prenosi. Na primer, ako u svojoj glavi ponovite „nikad nećete uspeti“, pokušajte da je promenite sa „Ja to definitivno mogu učiniti“ ili pokušajte da ometete mali glas pozitivnim mislima kad god ga čujete.
Tehnika disanja
Počnite tako što ćete duboko disati najmanje 10 puta, sa zatvorenim očima. Započnite udisanje pri maksimalnom izdisaju. Kad osetite da ste stigli / ili tek na kraju, dišite.
Nakon ovih 10 puta, udišite još 10, ali zamislite da je vaše srce uronjeno u tok koji ga pere i čisti i sve to vam daje više mira i spokojstva.
Konačno, još 10 udisaja zamišljajući u ovom slučaju lice nekoga za koga ste stvarno vezani i čija jedina vizualizacija vam već izaziva radost i nežnost. Na ovaj način ćete regulisati svoje disanje i iznad svega ćete se smiriti i bićete spremni za svoje vrhunske performanse!
Izvor: Prirodanadar.rs