PRAKTIČNI SAVETI
Dijabetički umor je hronično stanje ljudi sa šećernom bolešću koje se može rešiti primenom jednostavnih promena u načinu života.
Umor je čest simptom dijabetesa. Takozvani dijabetički umor uzrokovan je neravnotežom između nivoa šećera u krvi i količine ili efikasnosti insulina u cirkulaciji, hormona koji telu omogućava da koristi glukozu za energiju.
Osim toga, neki od lekova koji se koriste za lečenje dijabetičara mogu da izazovu umor, jer ti lekovi mogu drastično da smanje nivo šećera u krvi.
Osobe sa dijagnozom šećerne bolesti znaju da dijabetički umor ne nestaje tokom odmora ili spavanja. Takođe im može biti teško da obavljaju jednostavne svakodnevne zadatke ili da se bez nekog posebnog razloga osećaju depresivno.
Ovo su neki od saveta za prirodno rešavanje umora nastalog kao posledica dijabetesa.
Posavetujte se sa zdravstvenim radnikom
Prvi korak je rešavanje osnovnog problema vašeg umora. Iako je uzrok dovoljno očigledan – dijabetes – prvo je važno da se obratite svom odabranom lekaru koji bi mogao da formuliše prirodni tretman koji vam odgovara.
Uzmite malo vitamina D
Nedostatak vitamina D povezan je sa umorom i drugim povezanim simptomima, poput glavobolje, bolova i slabosti u mišićima, depresije i loših kognitivnih performansi. U studiji iz 2016, ljudi sa nedostatkom vitamina D imali su niže nivoe umora nakon uzimanja suplemenata ovog vitamina.
Dobijte dnevnu dozu vitamina D uzimanjem suplemenata ili svakodnevnim izlaganjem sunčanoj svetlosti od 15 do 30 minuta. Ako uzimate suplemente, obavezno uzmite vitamin D3, jer je ovo preporučeni oblik vitamina D.
Vežbajte redovno
Redovno vežbanje pomaže u povećanju osetljivosti na insulin, omogućavajući ćelijama mišića, jetre i masti da apsorbuju glukozu i koriste je kao izvor energije. To vam pak omogućava pravilno funkcionisanje i smanjuje osećaj umora.
Budući da je često teško motivisati se za vežbanje, možete potražiti fitnes trenera koji je imao iskustva u radu sa dijabetičarima. Može da razvije odgovarajući režim vežbanja za vas, pogotovo ako tek počinjete sa treninzima u teretani.
Ako uzimate insulin, ne zaboravite da proverite nivo šećera u krvi pre bilo kakvih fizičkih aktivnosti kako biste sprečili hipoglikemiju (abnormalno nizak nivo šećera u krvi).
Uravnoteženo se hranite
Uravnotežena ishrana je važna za kontrolu nivoa šećera u krvi. Ograničavanje unosa ugljenih hidrata i šećera može vam pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi i poboljšate nivo umora. Pored toga, zdrava ishrana podstiče mršavljenje. Višak kilograma iscrpljuje i dodatno opterećuje vaše srce, čineći da se osećate umornije.
Zdravi dijetalni izvori energije uključuju banane, masnu ribu, smeđi pirinač, jabuke, jaja, gođi bobice, kinou i ovsenu kašu. Izbegavajte preskakanje obroka, jer ova rutina može samo da još više doprinese umoru.
Izbegavajte stres
Iako je dijabetički umor sam po sebi posebno stanje, stres može da pogorša osećaj iscrpljenosti i oteža vam obavljanje svakodnevnih zadataka. Iako je nemoguće izbeći stres u potpunosti, možete ga staviti pod kontrolu radeći više stvari u kojima uživate.
Naspavajte se
Nedostatak sna uzrokuje prekomernu dnevnu pospanost i iscrpljenost i odaje utisak pojačanog stresa. Spavajte sedam do devet sati da biste se dobro odmorili. Izbegavajte previše spavanja, jer vam se zbog toga mogu javiti glavobolje i povećati rizik od gojaznosti.
Potražite podršku drugih ljudi
Zahtevan posao ili značajan životni događaj, poput braka ili izgradnje nove kuće, mogu biti izuzetno stresni. Ako imate bilo koju od ovih situacija, potražite podršku od svojih kolega i voljenih osoba. Ako ovo uradite, to će vam pomoći da uklonite bilo kakav fizički i mentalni teret sa grudi.