BUSTERI POSPANOSTI
Iako nismo toga svesni, pojedine navike koje praktikujemo svakodnevno samo pojačavaju naš umor.
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali jednako naglo i padaju i dovode do osećaja pospanosti. Koje su sve navike koje samo pojačavaju već postojeći umor?
Previše sedite
Odlaganje vežbanja „za sutra“ kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Džordžija.
Prema ovoj studiji, ljudi koji rade poslove koji zahrevaju dugotrajno sedenje i vežbaju barem 20 minuta tri puta nedeljno, već nakon šest nedelja imaju više energije i manje su umorni.
Premalo pijete vodu
Čak i blaga dehidratacija od oko dva odsto ima uticaj na telesne funkcije i stvara osećaj premorenosti.
Nedostatak vode prouzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do ćelija u organizmu.
Gvožđe vam je nisko
Posledice nedostatka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je nedostatak gvožđa u ishrani.
To naročito dolazi do izražaja u vrućim mesecima. Zeleno lisnato povrće, meso i jaja odličan su prirodan način da nadoknadite gvožđe.
Ne doručkujete
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u toku dana, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma.
Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru, kaže nutricionista Ejmi Gudson. Ona objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svežim voćem.
Previše ste pred ekranima
Blještavo svetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vreme za spavanje i ustajanje.
Stručnjaci tvrde da je sve češće korišćenje tehnologije značajno doprinelo rastu obolelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.
Obožavate slatko
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali jednako naglo i padaju i za sobom ostavljaju osećaj pospanosti.
Žitarice i proteini su najbolje namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim.
Alkohol
Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog pića mogu pomoći da lakše zaspite, oni sabotiraju kvalitet sna.
Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osećaj energije i odmornosti, objašnjava neurolog dr Alen Tofaj.
Nemate rutinu spavanja
Ako jedva čekate subotu i nedelju da biste se zabavili sa prijateljima i članovima porodice i vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedeljak biti odmorni.
Nije važno čak ni ako ostajete duže da spavate, jer ljudski mozak funkcioniša tako da mu je potrebna rutina u spavanju – kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme.
Izvor: 24sata.hr