VEZA MINERALA I BOLESTI
Prema studiji, neki ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 možda nisu svesni da im fali magnezijuma.
Studija koja je objavljena u World Journal of Diabetes otkrila je da oni koji imaju dijabetes tipa 2 često imaju nizak nivo magnezijuma. Ovo je ozbiljan problem, jer ovaj mineral igra ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi.
Ako imate dijabetes, morate da vodite računa koliko magnezijuma imate, koliko vam je potrebno i kako može da pomogne vašem opštem blagostanju.
Veza između magnezijuma i dijabetesa
Magnezijum je potreban za više od 300 biohemijskih aktivnosti u telu. Mnoge od ovih aktivnosti su povezane sa metabolizmom magnezijuma, insulinom i glukozom.
To znači da ako ste dijabetičar i nivo magnezijuma vam bude prenizak, možete imati neke zdravstvene probleme.
Prema objavljenoj studiji, hipomagnezijemija, odnosno nivo magnezijuma u serumu manji od 0,7 mmol/L, povezan je sa dijabetes melitusom tipa 2. Istraživači su dodali da ljudi sa hipomagnezijemijom pokazuju bržu progresiju bolesti i imaju povećan rizik od komplikacija dijabetesa.
Podaci takođe sugerišu da su starije osobe sa dijabetesom sklonije hipomagnezijemiji, pa bi moglo biti još važnije pratiti nivoe magnezijuma kod starijih osoba sa dijabetesom.
Osim toga, one osobe sa dijabetesom tipa 2 koje imaju manjak magnezijuma, otpornije su na insulin i imaju smanjenu aktivnost u svojim beta ćelijama, a to su ćelije koje proizvode insulin.
Na sreću, suplementacija magnezijuma može pomoći u poboljšanju metabolizma glukoze, oksidativnog stresa, sistemske upale, osetljivosti na insulin i nedostatka magnezijuma.
Proverite nivo magnezijuma!
Podaci pokazuju da najmanje 75 odsto ljudi u svetu ne dobija preporučenu dnevnu količinu magnezijuma iz ishrane. To znači da postoji šansa da vam nedostaje ovog važnog minerala, posebno ako već imate dijabetes tipa 2.
Ako ste zabrinuti zbog unosa magnezijuma, možete da proverite njegov nivo pomoću testa krvi. Normalne vrednosti koncentracije magnezijuma u plazmi su 1,7 do 2,1 mg/dL, odnosno 0,7 do 0,9 mmol/L, odnosno 1,4 do 1,8 mEk/L.
Međutim, različite laboratorije koriste različite standarde merenja, tako da je najbolje da o svojim nalazima razgovarate sa svojim izabranim lekarom.
Prirodni izvori i suplementi
Neki od najboljih izvora magnezijuma u ishrani su:
- Badem
- Artičoka
- Avokado
- Banana
- Crni pasulj
- Brazilski orah
- Indijski orah
- Tamna čokolada
- Masne ribe kao što su skuša i losos
- Smokva
- Kefir
- Zeleno povrće
- Seme bundeve
- Tofu sir
- Integralne žitarice
Možete uzimati suplemente magnezijuma koji su dostupni u nekoliko oblika poput soli za kupanje, kapsula, losiona, ulja i tableta.