DA LI JE DOBRA I ZA VAS?

Intermittent fasting (IF), ili povremeni post, postao je veoma popularan način ishrane zbog svojih potencijalnih zdravstvenih benefita.

Ovaj pristup podrazumeva naizmenične periode posta i jedenja, a najčešće korišćeni režimi su 16:8 (16 sati posta, 8 sati za obroke) i 5:2 (pet dana normalne ishrane, dva dana smanjenog unosa kalorija).

intermittent fasting

Međutim, kao i svaki način ishrane, i intermittent fasting ima svoje prednosti i mane.

Prednosti intermittent fastinga

– Pomaže u mršavljenju
Povremeni post može doprineti smanjenju telesne mase jer ograničava vremenski period u kojem se unose kalorije, što može dovesti do manjeg ukupnog unosa kalorija.

– Podstiče metabolizam i sagorevanje masti
IF može poboljšati metabolizam, povećati nivoe hormona kao što je norepinefrin i podstaći telo da sagoreva masti za energiju.

– Reguliše nivo šećera u krvi
Post može smanjiti insulinsku rezistenciju, što pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

– Podržava zdravlje srca
Neka istraživanja sugerišu da IF može smanjiti faktore rizika za srčana oboljenja, uključujući visok krvni pritisak, upale i nivo lošeg holesterola.

– Podstiče autofagiju
Autofagija je proces kojim telo uklanja oštećene ćelije i regeneriše nove, što može doprineti dugovečnosti i smanjenju rizika od određenih bolesti.

– Jednostavniji je od klasičnih dijeta
IF ne zahteva strogo brojanje kalorija i može olakšati planiranje obroka, jer se fokusira na vremenske intervale umesto na detaljnu kontrolu unosa hrane.

Mane intermittent fastinga

– Može izazvati glad i umor
U početku, periodi posta mogu izazvati osećaj gladi, umor i razdražljivost dok se telo ne prilagodi novom režimu.

– Može dovesti do prejedanja
Neki ljudi mogu nadoknaditi propuštene kalorije tokom perioda jedenja prejedanjem, što može poništiti potencijalne benefite.

– Nije pogodan za svakoga
Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, trudnice, dojilje ili osobe sa istorijom poremećaja ishrane treba da budu oprezne i konsultuju lekara pre nego što započnu IF.

– Moguće hormonske promene
Dugotrajni ili restriktivni oblici posta mogu uticati na hormone, posebno kod žena, i dovesti do problema sa menstrualnim ciklusom.

– Može uticati na društveni život
Ograničenja u vremenu obroka mogu otežati druženja, porodične obroke ili izlazak na večeru sa prijateljima.

Zaključak

Intermittent fasting može biti efikasan način ishrane sa brojnim zdravstvenim prednostima, ali nije za svakoga.

Ključno je pronaći režim koji odgovara individualnim potrebama i životnom stilu.

Pre nego što započnete IF, korisno je konsultovati se sa nutricionistom ili lekarom kako bi se izbegli potencijalni rizici i maksimalno iskoristile prednosti ovog načina ishrane.