OBRATITI PAŽNJU

Povremeni post može imati pozitivne metaboličke efekte kod žena, ali treba ga primenjivati pažljivo zbog mogućeg uticaja na hormonalni balans.

Povremeni post (intermittent fasting, IF) sve je popularniji način ishrane koji podrazumeva naizmenične periode unosa hrane i posta – najčešće u režimima poput 16:8 (16 sati posta, 8 sati jedenja) ili 5:2 (dva dana vrlo niskokalorične ishrane nedeljno).

povremeni post

Iako su mnogi benefiti posta dokumentovani kod muškaraca, njegovi efekti na ženski hormonski sistem zahtevaju pažljivije razmatranje, jer žensko telo drugačije reaguje na energetske restrikcije.

Osnovni hormonski mehanizmi pogođeni postom

Kod žena, hormonski balans uključuje finu ravnotežu između estrogena, progesterona, luteinizirajućeg hormona (LH) i folikul-stimulirajućeg hormona (FSH), koji su ključni za menstrualni ciklus, plodnost i opšte zdravlje. Povremeni post može uticati na ove hormone kroz nekoliko mehanizama:

  • Smanjenje unosa kalorija može telu signalizirati „stres“, što podiže kortizol i snižava gonadotropin-oslobađajući hormon (GnRH). Ovo može dovesti do poremećaja ciklusa ili amenoreje.

  • Pad inzulina i leptina (hormona sitosti) može uticati na signalizaciju prema hipotalamusu, što remeti regulaciju reproduktivnih hormona.

Efekti na menstrualni ciklus

Kod žena sa niskim procentom telesne masti ili intenzivnom fizičkom aktivnošću, povremeni post može izazvati:

  • Neredovne menstruacije

  • Odsustvo menstruacije (amenoreju)

  • Smanjenje libida i suvoću vagine

Ovo je naročito izraženo kod mladih žena reproduktivne dobi, dok žene u menopauzi mogu iskusiti blaže efekte.

Uticaj na estrogen i progesteron

Neka istraživanja pokazuju da post može:

  • Smanjiti nivo estradiola (glavni oblik estrogena) kod žena koje poste agresivno ili u dužem vremenskom okviru

  • Uticati na neravnotežu estrogen-progesteron odnosa, što može uzrokovati simptome poput promena raspoloženja, nesanice i umora

Međutim, kod gojaznih žena, IF može povoljno uticati na insulinsku rezistenciju i redukciju viška estrogena iz masnog tkiva, što može pomoći kod stanja poput PCOS-a.

Individualne varijacije i preporuke

Efekti posta na hormone zavise od više faktora:

  • Starosti i reproduktivnog statusa

  • Nivoa telesne aktivnosti

  • Nivoa stresa i kvaliteta sna

  • Načina ishrane tokom perioda kad se jede

Preporuke:

  • Žene koje pokušavaju da zatrudne, imaju poremećaje ciklusa, PCOS ili poremećaje u ishrani trebalo bi da budu oprezne sa IF-om.

  • Blagi režimi (npr. 12:12) i personalizovan pristup su preporučljiviji nego stroge restrikcije.

Zaključak

Povremeni post može imati pozitivne metaboličke efekte kod žena, ali treba ga primenjivati pažljivo zbog mogućeg uticaja na hormonalni balans, naročito na polne hormone.

Individualizacija pristupa i praćenje menstrualnog ciklusa, energije i raspoloženja su ključni za bezbednu primenu ovog režima ishrane.