ZANEMAREN I ZABORAVLJEN

U moru hormona koji utiču na metabolizam i zdravlje, adiponektin je jedan od najmanje poznatih, a izuzetno važnih.

Proizvodi ga masno tkivo, ali za razliku od drugih hormona iz masnih ćelija, adiponektin ima zaštitno dejstvo na metabolizam, posebno kada je u pitanju prevencija dijabetesa tipa 2.

adiponektin

Njegov pad u krvi često je povezan s gojaznošću, insulinskom rezistencijom, metaboličkim sindromom i srčanim oboljenjima.

Šta je adiponektin i kako deluje?

  • Adiponektin je protein-hormon koji se luči isključivo iz masnog tkiva

  • Ima antiinflamatorna, antidijabetička i antiaterogena svojstva

  • Doprinosi povećanju osetljivosti na insulin, poboljšava iskorišćenje glukoze u mišićima i smanjuje produkciju glukoze u jetri

✅ Viši nivo adiponektina:

  • Manji rizik od dijabetesa tipa 2

  • Bolja kontrola glikemije

  • Zdravije krvne žile

❌ Niži nivo adiponektina:

  • Povezan sa insulinskom rezistencijom

  • Veći rizik od dijabetesa, gojaznosti, hipertenzije

  • Promoviše zapaljenja i aterosklerozu

Zašto gojazni ljudi često imaju nizak adiponektin?

  • Paradoksalno, iako se adiponektin luči iz masnog tkiva, njegova koncentracija opada kako raste količina masti (posebno visceralne masti)

  • Velika količina masnog tkiva podstiče upalu i disfunkciju adipocita, što smanjuje lučenje ovog korisnog hormona

  • Visceralna gojaznost, najopasniji oblik, najjače snižava adiponektin

Adiponektin i dijabetes – kako štiti?

1. Povećava osetljivost na insulin

  • Omogućava efikasnije unošenje glukoze u ćelije

  • Smanjuje potrebe za insulinskom sekrecijom

2. Smanjuje glukoneogenezu u jetri

  • Smanjuje proizvodnju glukoze iz ne-ugljenih hidrata (važan mehanizam u dijabetesu)

3. Poboljšava sagorevanje masti

  • Aktivira AMPK enzim, koji pospešuje korišćenje masti kao goriva

4. Smanjuje zapaljenja u krvnim sudovima

  • Time se smanjuje rizik od kardiovaskularnih komplikacija kod dijabetičara

LiverMix kapsule maslačka i čička za jetru i creva priroda na dar

Zanimljivo: Adiponektin kao marker metaboličkog zdravlja

  • Osobe sa nižim BMI-jem, ali niskim adiponektinom, mogu imati skriveni rizik od dijabetesa

  • Suprotno, gojazne osobe sa visokim adiponektinom mogu imati niži rizik od metaboličkih bolesti – tzv. „metabolički zdrava gojaznost“

Kako prirodno povećati nivo adiponektina?

✅ Ishrana

  • Omega-3 masne kiseline (riba, lan, orasi)

  • Mononezasićene masti (maslinovo ulje, avokado)

  • Magnezijum (zeleno lisnato povrće, semenke)

  • Biljni polifenoli – npr. kurkumin, resveratrol, kvercetin

🏃 Fizička aktivnost

  • Umereno intenzivna vežba (brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla) značajno povećava adiponektin

  • Redovno vežbanje 4–5 puta nedeljno donosi najbolje efekte

💤 San i stres

  • Dobar san i smanjenje hroničnog stresa pozitivno utiču na hormone iz masnog tkiva

Zaključak

Adiponektin je jedan od ključnih hormona u borbi protiv dijabetesa, ali i kardiovaskularnih i metaboličkih poremećaja. Nažalost, njegov značaj često se zanemaruje jer ne postoji jednostavan test u rutinskoj praksi.

Ipak, kroz prirodne intervencije – ishranu, fizičku aktivnost, regulaciju stresa – nivo adiponektina može se povećati, čime se dugoročno čuva zdravlje i sprečavaju ozbiljne hronične bolesti.