OPASAN OBLIK GOJAZNOSTI

Kortizol ima moć da oblikuje telo, bukvalno i metaforički. Kada je u ravnoteži – štiti nas, a kada je hronično povišen – dovodi do ozbiljnih poremećaja.

Kortizol, poznat i kao “hormon stresa”, ima važnu ulogu u funkcionisanju tela. On nam pomaže da se nosimo sa stresom, reguliše krvni pritisak, nivo šećera u krvi i upalne procese.

kortizol

Međutim, hronično povišen nivo kortizola – naročito kada stres traje nedeljama ili mesecima – ima niz negativnih efekata, među kojima je nakupljanje masnih naslaga u predelu stomaka. Ovo nije samo estetski problem, već i ozbiljan zdravstveni rizik.

Šta je kortizol i kako deluje?

To je hormon koji luči nadbubrežna žlezda kao odgovor na fizički ili emocionalni stres. Normalno se luči ujutru i opada tokom dana, ali kada je telo u stalnom stanju napetosti, on ostaje povišen – i tada počinju problemi.

Kako dovodi do abdominalnog gojenja?

  1. Povećava apetit, posebno za slatkim i masnim
    Kortizol utiče na centre u mozgu koji upravljaju glađu. Kada je hronično povišen, povećava želju za kaloričnom hranom, posebno za slatkišima i brzom hranom – što doprinosi kalorijskom suficitu i debljanju.

  2. Menja način na koji telo skladišti mast
    Kortizol stimuliše nakupljanje visceralne masti – masnoće koja se taloži oko unutrašnjih organa u predelu stomaka. Ova vrsta masnoće je metabolički aktivna i povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i insulinske rezistencije.

  3. Povećava nivo glukoze u krvi
    Pod uticajem kortizola, jetra otpušta više glukoze, što može izazvati povišen šećer u krvi i povećanu proizvodnju insulina. Insulin, zauzvrat, podstiče skladištenje masti, posebno u trbuhu.

  4. Smanjuje mišićnu masu
    Hronično povišen kortizol doprinosi razgradnji proteina i smanjenju mišićne mase, što dodatno usporava metabolizam – manje mišića znači manja potrošnja kalorija u mirovanju.

Zašto je masnoća na stomaku posebno opasna?

Za razliku od potkožne masnoće, visceralna mast okružuje unutrašnje organe i utiče na:

  • Povećanje krvnog pritiska

  • Poremećaj metabolizma glukoze

  • Povećanje upalnih markera u krvi

  • Rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2

Kako oboriti kortizol i smanjiti abdominalnu masnoću?

  1. Upravljanje stresom

    • Tehnike disanja

    • Meditacija i joga

    • Boravak u prirodi

    • Dobar socijalni kontakt i podrška

  2. Redovan san (7–8 sati)
    Nedostatak sna je direktno povezan sa povišenim kortizolom i željom za hranom. San je ključni regulator hormona.

  3. Umerena fizička aktivnost
    Vežbanje smanjuje kortizol, ali preintenzivne ili predugačke vežbe mogu ga dodatno povisiti. Najefikasniji su:

    • Brza šetnja

    • Vežbe snage 2–3 puta nedeljno

    • Joga i tai chi

  4. Ishrana stabilna za šećer u krvi

    • Obroci sa dovoljnim proteinima i vlaknima

    • Smanjenje šećera i rafinisanih ugljenih hidrata

    • Magnezijum i omega-3 masne kiseline (npr. orašasti plodovi, laneno seme, masna riba)

  5. Dodaci ishrani (uz nadzor lekara):

    • Ashwagandha – adaptogena biljka koja smanjuje stres

    • Magnezijum – ključan za ravnotežu nervnog sistema

    • Vitamin C – podrška nadbubrežnim žlezdama

Zaključak

Kortizol ima moć da oblikuje telo, bukvalno i metaforički. Kada je u ravnoteži – štiti nas. Kada je hronično povišen – dovodi do ozbiljnih poremećaja, među kojima je i nakupljanje masti u stomaku.

Dobra vest je da prirodnim metodama – smanjenjem stresa, zdravom ishranom i umerenim vežbanjem – možemo vratiti ravnotežu i smanjiti ovaj najopasniji oblik gojaznosti.