PRIRODNA POMOĆ

Sok od višnje predstavlja prirodan, blag i efikasan način za podršku zdravom snu, naročito kod osoba sa poremećenim ritmom spavanja

Savremeni način života doveo je do porasta poremećaja sna – od nesanice do narušene arhitekture spavanja. Umesto da se odmah poseže za lekovima, mnogi se okreću prirodnim rešenjima koja deluju nežno, ali efikasno.

sok od višnje

Jedno od takvih rešenja je sok od višnje, koji se ističe kao jedan od retkih prirodnih izvora melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.

Melatonin – regulator unutrašnjeg sata

Melatonin je hormon koji luči epifiza (pinealna žlezda) u mozgu kada padne mrak. Njegove glavne funkcije uključuju:

  • Regulaciju cirkadijalnog ritma

  • Podsticanje pospanosti i uspavljivanja

  • Sinhronizaciju telesne temperature, krvnog pritiska i lučenja hormona u skladu sa dnevnim ciklusom

  • Ulogu u antioksidativnoj zaštiti mozga tokom spavanja

Kod ljudi koji pate od nesanice, poremećaja ritma zbog noćnog rada ili starijih osoba, lučenje melatonina često je smanjeno ili pomereno.

Višnja kao prirodni izvor melatonina

Višnje, a naročito kisele sorte, prirodno sadrže melatonin, i to u koncentracijama višim nego većina voća. Osim toga, višnje sadrže:

  • Triptofan – aminokiselinu od koje organizam pravi serotonin i melatonin

  • Polifenole (npr. antocijanine) koji usporavaju razgradnju triptofana

  • Magnezijum i kalijum – minerale koji pomažu relaksaciju mišića i regulaciju nervnog sistema

Upravo ta kombinacija čini sok od višnje funkcionalnim napitkom za podršku prirodnom snu.

Klinički efekti soka od višnje na san

Brojna istraživanja su ispitivala efekte soka od višnje kod osoba sa blagim do umerenim poremećajem spavanja:

  • U dvostruko slepoj studiji, unos 240 ml soka od višnje dva puta dnevno tokom 2 nedelje produžio je vreme spavanja za oko 84 minuta u poređenju sa placebom

  • Primećen je povećan nivo melatonina u plazmi učesnika nakon konzumacije soka

  • Poboljšan je subjektivni kvalitet sna, kao i efikasnost spavanja (odnos vremena provedenog u krevetu i stvarnog spavanja)

  • U nekim studijama, primećeno je i smanjenje noćnog buđenja i lakšeg uspavljivanja

Ove efekte ne treba posmatrati kao instant sedativne, već kao blagu, kumulativnu podršku usklađivanju unutrašnjeg sata.

Kako i kada konzumirati sok

Za najbolje rezultate preporučuje se:

  • 240 ml soka od višnje ujutru i uveče – oko 1–2 sata pre spavanja

  • Sok treba da bude nezaslađen, nerazblažen i od celog ploda

  • Alternativa: ekstrakt višnje u kapsulama ili sušene višnje kao večernja užina

  • Idealno koristiti kontinuirano 7–14 dana za pun efekat

Zbog visokog sadržaja pigmenata, sok može imati i antiinflamatorno dejstvo, što dodatno doprinosi opuštanju tela.

Zaključak

Sok od višnje predstavlja prirodan, blag i efikasan način za podršku zdravom snu, naročito kod osoba sa poremećenim ritmom spavanja, starijih osoba, studenata pod stresom ili onih koji izbegavaju farmakološke preparate.

Njegov sadržaj melatonina, zajedno sa triptofanom i antioksidansima, čini ga funkcionalnim napitkom koji podržava spavanje bez pospanosti tokom dana i bez rizika od navikavanja.

U vremenu sve češćih problema sa spavanjem, prirodna pomoć ponekad dolazi u najjednostavnijem obliku – čaši višnje.