KROZ SEROTONIN I DOPAMIN

Balansiran crevni mikrobiom podstiče proizvodnju serotonina i dopamina, a time i emocionalnu stabilnost i mentalno zdravlje.

Sve je više dokaza da naše raspoloženje ne zavisi samo od mozga, već i od milijardi mikroorganizama koji žive u crevima.

crevni mikrobiom

Ovaj složeni ekosistem, poznat kao crevni mikrobiom, utiče na proizvodnju i regulaciju hormona sreće – serotonina i dopamina.

Serotonin – hormon sreće nastaje u crevima

Iako se često misli da se serotonin stvara isključivo u mozgu, čak oko 90% ukupne količine proizvodi se u digestivnom traktu. Određene bakterije stimulišu crevne ćelije da stvaraju serotonin, koji potom utiče na motilitet creva, ali i indirektno na raspoloženje putem nerva vagusa – glavne komunikacione linije između creva i mozga. Kada je mikrobiom narušen (npr. posle upotrebe antibiotika), nivo serotonina može pasti, što se odražava na raspoloženje i pojavu anksioznosti ili depresivnih stanja.

Dopamin – nagrada i motivacija

Dopamin, ključan za osećaj zadovoljstva i motivacije, takođe je povezan sa mikrobiomom. Određene vrste bakterija proizvode prekursore dopamina, poput tirozina, čime direktno doprinose njegovoj sintezi. Neravnoteža u crevnim bakterijama može dovesti do poremećaja motivacije, osećaja apatije ili čak do sklonosti zavisnostima.

Dvosmerna komunikacija creva i mozga

Veza između mikrobioma i mozga nije jednosmerna – stres, loša ishrana i manjak sna menjaju sastav bakterija u crevima, dok poremećeni mikrobiom dalje utiče na hemiju mozga. Tako nastaje „začarani krug“ gde se psihičko i fizičko zdravlje međusobno podrivaju.

Kako podržati zdrav mikrobiom

  • Raznovrsna ishrana bogata vlaknima i fermentisanim namirnicama (kiseli kupus, kefir, jogurt).

  • Ograničavanje ultraprocesirane hrane i šećera.

  • Dovoljan san i upravljanje stresom.

  • Razumna upotreba probiotika i prebiotika.

Zaključak

Crevni mikrobi nisu samo „tihi saputnici“ varenja – oni direktno utiču na to kako se osećamo, razmišljamo i reagujemo na stres.

Balansiran mikrobiom podstiče proizvodnju serotonina i dopamina, a time i emocionalnu stabilnost i mentalno zdravlje.