KAKO JE NAJBOLJE SPAVATI?

Položaj tela tokom spavanja igra važnu ulogu u prevenciji i kontroli refluksa. Najbolje je spavati na levoj strani, dok treba izbegavati desnu stranu i spavanje na stomaku.

Način na koji spavamo ima veći uticaj na zdravlje organa za varenje nego što se često misli. Tokom noći, kada telo miruje, probavni sistem i dalje aktivno radi – a položaj tela može olakšati ili otežati njegovu funkciju.

položaj tela

Posebno je značajan kod osoba koje pate od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), odnosno vraćanja želudačne kiseline u jednjak.

Ležanje na levoj strani – najbolji izbor

Istraživanja pokazuju da je spavanje na levoj strani najpovoljnije za probavu. Razlog leži u anatomiji: želudac je smešten više ulevo, pa ovaj položaj smanjuje pritisak kiseline na donji sfinkter jednjaka i olakšava njeno zadržavanje u želucu. Takođe, ovaj položaj podstiče prirodno kretanje hrane iz želuca ka crevima.

Ležanje na desnoj strani – nepovoljan efekat

Suprotno tome, spavanje na desnoj strani može povećati rizik od refluksa. U tom položaju želudac leži iznad jednjaka, pa je lakše da se kiselina vraća. Kod osoba koje već imaju problem sa refluksom, simptomi poput žgaravice i peckanja mogu biti izraženiji tokom noći.

Ležanje na leđima

Spavanje na leđima bez uzglavlja često pogoršava refluks, jer gravitacija ne pomaže zadržavanju kiseline u želucu. Međutim, ako je gornji deo tela blago podignut (npr. uz pomoć povišenog uzglavlja ili klinastog jastuka), simptomi se mogu ublažiti, jer kiselina teže dospeva u jednjak.

Ležanje na stomaku

Ovaj položaj je najmanje preporučljiv – ne samo za probavu, već i za kičmu i disajne puteve. Pritisak na stomak povećava šanse da se kiselina vraća u jednjak, a otežava i disanje tokom noći.

Zaključak

Položaj tela tokom spavanja igra važnu ulogu u prevenciji i kontroli refluksa. Najbolje je spavati na levoj strani, dok treba izbegavati desnu stranu i spavanje na stomaku.

Kod onih koji osećaju učestale tegobe, podizanje gornjeg dela tela može biti dodatna pomoć. Sitna promena navike može znatno da poboljša vaše spavanje.