VIŠE KRETANJA, PAUZE TOKOM RADA…

Stalno sedenje nije samo problem za kičmu ili srce – ono utiče i na limfni sistem, tihu mrežu koja održava naše telo zdravim.

Savremeni način života doveo je do toga da prosečan čovek provede više od polovine dana sedeći – na poslu, kod kuće ili u prevozu.

stalno sedenje

Dok se o negativnim posledicama sedenja na kičmu, zglobove i kardiovaskularni sistem već dugo govori, malo pažnje posvećuje se uticaju sedenja na limfni sistem – ključni deo našeg imuniteta i detoksikacije organizma.

Šta je limfni sistem?

Limfni sistem čini mreža sudova, limfnih čvorova i organa (slezina, timus, krajnici) koji:

  • uklanjaju toksine i otpadne materije,

  • transportuju bele krvne ćelije,

  • štite telo od infekcija.

Za razliku od krvotoka, limfni sistem nema „pumpu“ poput srca. Limfa se pokreće zahvaljujući pokretima mišića i disanju, što znači da fizička aktivnost ima presudnu ulogu u njegovoj funkciji.

Kako sedenje utiče na limfu?

  • Usporen protok limfe: dugi periodi nepokretnosti smanjuju kontrakcije mišića koje guraju limfu kroz sudove.

  • Oticanje (edem): limfa se zadržava u donjim ekstremitetima, što izaziva otoke u nogama i zglobovima.

  • Slabljenje imuniteta: usporen limfni tok otežava transport limfocita i sposobnost tela da se bori protiv infekcija.

  • Nakupljanje toksina: otežano uklanjanje metaboličkog otpada može doprineti hroničnom umoru i upalama.

Ko je najviše ugrožen?

  • Zaposleni koji većinu radnog dana provode sedeći u kancelariji.

  • Vozači i osobe koje često putuju.

  • Starije osobe sa smanjenom fizičkom aktivnošću.

  • Ljudi sa gojaznošću i hroničnim bolestima krvnih sudova.

Kako smanjiti rizik?

  1. Kratke pauze – ustajanje i šetnja od 2–3 minuta na svakih 45 minuta sedenja.

  2. Vežbe istezanja – kruženje stopalima, lagano podizanje nogu i istezanje u stolici.

  3. Dublje disanje – dijafragmalno disanje pomaže pokretanju limfe kroz grudni limfni kanal.

  4. Hidratacija – voda je neophodna da bi limfa bila „tečna“ i pokretna.

  5. Fizička aktivnost – hodanje, plivanje, joga i lagane vežbe presudni su za zdrav limfni sistem.

Zaključak

Stalno sedenje nije samo problem za kičmu ili srce – ono utiče i na limfni sistem, tihu mrežu koja održava naše telo zdravim.

Male promene u svakodnevnim navikama – više kretanja, pauze tokom rada i briga o hidrataciji – mogu napraviti veliku razliku u prevenciji otoka, slabljenja imuniteta i hroničnog umora.