BALANS JE VAŽAN

Kako kvalitet sna utiče na regulaciju apetita vidi se u svakodnevnim izborima koje pravimo bez mnogo razmišljanja.

San i apetit na prvi pogled deluju kao dva odvojena sistema. Jedan se tiče odmora, drugi ishrane. Ipak, u telu su oni usko povezani. Način na koji spavamo direktno utiče na to koliko jedemo, šta nam se jede i kako prepoznajemo sitost.

kvalitet sna

Zbog toga problemi sa apetitom često ne počinju u kuhinji, već u spavaćoj sobi.

San kao regulator unutrašnje ravnoteže

Tokom sna telo ne odmara pasivno. U tom periodu se usklađuju brojni procesi koji utiču na energiju, raspoloženje i osećaj gladi. Kada je san kvalitetan i dovoljno dug, organizam lakše održava ravnotežu između potrebe za energijom i stvarnog unosa hrane.

Kada san izostane ili je isprekidan, ta ravnoteža se narušava.

Zašto posle loše noći osećamo jaču glad

Nakon neprospavane ili loše prospavane noći, mnogi primećuju pojačan apetit, naročito za kaloričnijom hranom. Telo tada pokušava da nadoknadi manjak energije, ali to ne čini uvek precizno.

Umesto jasnog signala „potreban mi je odmor“, javlja se signal „potrebna mi je hrana“.

Zbunjen osećaj sitosti

Kvalitet sna utiče i na sposobnost da prepoznamo kada nam je dosta. Kada smo neispavani, signali sitosti postaju slabiji, a osećaj gladi može potrajati i nakon obroka.

Zbog toga se dešava da jedemo više nego što nam je potrebno, ne zato što smo neumereni, već zato što telo pogrešno procenjuje svoje potrebe.

San i impulsivno jedenje

Manjak sna utiče i na kontrolu impulsa. Kada smo umorni, teže se odupiremo trenutnim željama, uključujući i želju za hranom. Izbor hrane tada češće ide ka onome što donosi brz osećaj zadovoljstva.

Takvo jedenje nije stvar karaktera, već posledica iscrpljenog sistema.

Veza između sna i ritma obroka

Loš san često remeti i dnevni ritam ishrane. Preskakanje doručka, kasni obroci ili stalno grickanje tokom dana mogu biti indirektna posledica neusklađenog sna.

Kada se poremeti ritam spavanja, poremeti se i ritam gladi.

Zašto dijete često ne uspevaju bez dobrog sna

Mnogi pokušaji regulacije ishrane zanemaruju san kao ključni faktor. Bez obzira na plan ishrane, telo koje je hronično neispavano teže sarađuje.

U takvom stanju, apetit nije stabilan, a osećaj kontrole nad jelom slabi.

San kao osnova zdravog odnosa prema hrani

Kada se san popravi, apetit često spontano postaje uravnoteženiji. Želje za hranom se smanjuju, sitost se lakše prepoznaje, a odnos prema obrocima postaje smireniji.

To ne znači da san „rešava sve“, ali znači da bez njega teško da išta drugo može trajno da funkcioniše.

Mali pomaci koji prave razliku

Poboljšanje kvaliteta sna ne zahteva savršen raspored ili stroga pravila. Redovniji odlazak na spavanje, smanjenje stimulacije uveče i dovoljno vremena za odmor mogu imati primetan efekat i na apetit.

Često je dovoljno da telo ponovo dobije ritam.

Zaključak

Kako kvalitet sna utiče na regulaciju apetita vidi se u svakodnevnim izborima koje pravimo bez mnogo razmišljanja. Kada smo odmorni, telo jasnije komunicira svoje potrebe. Kada nismo, ti signali postaju zbrkani.

Zato briga o ishrani ne počinje samo onim što jedemo, već i time kako spavamo. Jer telo koje dobro spava, lakše zna kada mu je dosta.