USKLAĐIVANJE MOZGA I TELA

Pospanost tokom dana nastaje kroz saradnju dva glavna sistema: potrebe za snom i unutrašnjeg biološkog sata.

Pospanost tokom dana deluje kao jednostavan znak da nam nedostaje sna, ali iza nje stoji složen sistem koji neprestano procenjuje koliko smo dugo budni, koliko smo spavali i koje je doba dana. Zato se potreba za snom ne povećava potpuno ravnomerno od jutra do večeri. Postoje periodi kada nam se oči teže drže otvorenim čak i ako smo prethodne noći dovoljno spavali.

pospanost tokom dana

Što smo duže budni, potreba za snom raste

Jedan od glavnih razloga dnevne pospanosti jeste takozvani homeostatski pritisak sna. Što smo duže budni, on postaje izraženiji.

Tokom budnosti u mozgu se postepeno nakupljaju supstance povezane sa potrebom za snom, među kojima je posebno važan adenozin. Kako vreme prolazi, raste osećaj umora i potreba za odmorom.

Tokom spavanja ovaj pritisak se postepeno smanjuje. Zato se ujutru, nakon dovoljno dugog sna, obično osećamo odmornije nego uveče.

Zašto smo pospani i kada smo dobro spavali?

Zato što na budnost ne utiče samo količina prethodnog sna.

U mozgu postoji i cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat koji približno prati 24-časovni ciklus. On pomaže organizmu da uskladi budnost, telesnu temperaturu, lučenje hormona i druge procese sa delom dana.

Zbog njega budnost prirodno oscilira. Čak i kada smo dovoljno spavali, možemo imati periode u kojima nam se spava više nego nekoliko sati ranije.

Zašto se pospanost često javlja posle ručka?

Mnogi ljudi primećuju da im se između ranog i srednjeg popodneva naglo smanji energija.

Hrana može doprineti osećaju tromosti, naročito posle obilnog obroka, ali nije jedini razlog. U to vreme se kod mnogih ljudi prirodno javlja pad budnosti kao deo cirkadijalnog ritma.

Zato osećaj da bismo najradije odspavali pola sata nakon ručka nije nužno posledica toga što smo pojeli previše. Može biti deo normalnog dnevnog ritma organizma.

Šta se tada događa u mozgu?

Budnost zavisi od aktivnosti različitih mreža u mozgu koje održavaju pažnju i sprečavaju prelazak u san.

Kako raste potreba za snom, a cirkadijalni signal budnosti privremeno oslabi, održavanje pune pažnje postaje teže.

Tada možemo početi da zijevamo, teže pratimo razgovor, pravimo više grešaka ili imamo osećaj da nam misli sporije rade.

Ponekad pospanost postane toliko jaka da dolazi do kratkih, nevoljnih perioda veoma smanjene budnosti.

Svetlost pomaže da ostanemo budni

Svetlost je jedan od najvažnijih spoljašnjih signala za naš unutrašnji sat.

Jaka dnevna svetlost šalje mozgu informaciju da je vreme za budnost i utiče na ritam melatonina, hormona koji je povezan sa pripremom organizma za san.

Zbog toga boravak na dnevnom svetlu, naročito tokom jutra, može pomoći održavanju pravilnog ritma budnosti i spavanja.

Nasuprot tome, nedovoljno svetlosti tokom dana može doprineti osećaju pospanosti kod nekih ljudi.

Zašto nam se posebno spava kada mirujemo?

Kada hodamo, razgovaramo ili nešto aktivno radimo, mozak dobija veliki broj podražaja koji pomažu održavanju budnosti.

Kada sednemo u toplu, tihu prostoriju i radimo nešto monotono, zahtev za pažnjom opada. Tada postaje mnogo teže potisnuti postojeću potrebu za snom.

Zato možemo biti relativno budni dok razgovaramo sa nekim, a samo nekoliko minuta kasnije početi da klimamo glavom ispred televizora.

Nedostatak sna sve pojačava

Ako prethodne noći nismo dovoljno spavali, pritisak za snom je veći nego inače.

Tada dnevna pospanost može biti izražena već ujutru, a tokom popodnevnih sati postaje još jača. Dugotrajno uskraćivanje sna može uticati i na pažnju, pamćenje, raspoloženje i sposobnost reagovanja.

Zbog toga stalna dnevna pospanost nije nešto što treba jednostavno prihvatiti kao normalan deo života.

Kada pospanost može biti znak problema?

Ako se čoveku redovno spava tokom dana uprkos tome što dovoljno vremena provodi u krevetu, uzrok može biti loš kvalitet sna, nepravilan ritam spavanja ili neki drugi problem.

Posebno je važno obratiti pažnju ako je pospanost toliko jaka da ometa posao, učenje ili vožnju. U takvim situacijama korisno je potražiti savet lekara kako bi se utvrdio uzrok.