KAD MOZAK NE REGISTRUJE

Leptinska rezistencija je jedan od ključnih i često zanemarenih faktora u borbi sa gojaznošću, prejedanjem i metaboličkim disbalansima.

Jeste li se ikada zapitali zašto neki ljudi, uprkos obilnim obrocima, i dalje osećaju glad?

leptinska rezistencija

Jedan od ključnih odgovora krije se u hormonu leptinu, poznatom i kao „hormon sitosti“. Kada ovaj hormon izgubi svoju funkciju – stanje koje se naziva leptinska rezistencija – telo više ne reaguje pravilno na signale da je sito, što često vodi ka prejedanju, gojenju i metaboličkim poremećajima.

Šta je leptin i kako funkcioniše?

  • Leptin proizvode masne ćelije (adipociti)

  • Njegova uloga je da signalizira mozgu (hipotalamusu) da imamo dovoljno energije i da treba da prestane unos hrane

  • Takođe utiče na potrošnju energije, pa kada su nivo leptina visoki, telo ubrzava metabolizam

U zdravom organizmu:

  • Više telesne masti = više leptina → mozak zna da je dovoljno hrane → osećaj sitosti

Kod leptinske rezistencije:

  • Iako telo ima mnogo masti i visok nivo leptina, mozak ne prima signal

  • Rezultat: nastavlja se glad, apetit se ne smanjuje, a metabolizam ostaje spor

Uzroci leptinske rezistencije

1. Hronični višak kalorija

  • Prejedanje, posebno prerađenom hranom, dovodi do stalno visokog nivoa leptina

  • Mozak se na kraju prilagođava tom višku i prestaje da reaguje

2. Upale u mozgu

  • Masna i zapaljenska ishrana podstiče neuroinflamaciju u hipotalamusu

  • To oštećuje sposobnost mozga da primi leptinski signal

3. Poremećen cirkadijalni ritam (nedostatak sna)

  • Nedovoljno sna povećava leptinsku i insulinsku rezistenciju

  • Telo više ne zna kad je gladno, a kad sito

4. Hronični stres

  • Kortizol (hormon stresa) ometa funkcionisanje leptina

  • Ljudi pod stresom češće posežu za hranom i gube kontrolu nad sitošću

5. Visok unos fruktoze

  • Posebno iz kukuruznog sirupa (nalazi se u gaziranim pićima i grickalicama)

  • Fruktoza doprinosi rezistenciji i upali u mozgu

LiverMix kapsule maslačka i čička za jetru i creva priroda na dar

Simptomi leptinske rezistencije

  • Stalna glad, čak i posle jela

  • Teško gubljenje kilograma uprkos dijeti

  • Žudnja za ugljenim hidratima i grickalicama

  • Gojaznost, naročito u predelu stomaka

  • Slab odgovor na kalorijsko ograničenje

Kako poboljšati osetljivost na leptin

1. Smanjiti unos šećera i prerađene hrane

  • Fokus na celovitu, neobrađenu hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima

2. Povećati unos omega-3 masnih kiselina

  • Iz ribe (losos, sardina), lanenog semena i oraha

  • Smanjuju upale i poboljšavaju leptinsku signalizaciju

3. Redovan san

  • Minimum 7 sati sna dnevno vraća hormonsku ravnotežu

4. Umeren fizički napor

  • Vežbanje povećava osetljivost receptora na leptin

  • Poboljšava i rad mitohondrija i sagorevanje masti

5. Periodični post

  • Npr. 16:8 post (16 sati bez hrane, 8 sati kada se jede)

  • Može pomoći u resetovanju leptinske osetljivosti

Zaključak

Leptinska rezistencija je jedan od ključnih i često zanemarenih faktora u borbi sa gojaznošću, prejedanjem i metaboličkim disbalansima.

Kada mozak više ne „čuje“ leptin, telo ostaje zarobljeno u stanju gladi, čak i kad ima dovoljno zaliha. Rešavanje ovog hormonskog disbalansa nije stvar volje, već strategije – kroz pravu ishranu, dobar san, fizičku aktivnost i smanjenje stresa.