Šta je irizin i kakva je njegova uloga u topljenju masnih naslaga

„HORMON VEŽBANJA“

Irizin transformiše masti, poboljšava metabolizam i deluje zaštitno na mozak, što ga čini moćnim saveznikom zdravlja.

Fizička aktivnost je ključna za kontrolu telesne mase, ali njeni efekti nisu zasnovani samo na potrošnji kalorija.

U poslednjih deset godina otkriveni su brojni miohormoni – molekuli koje mišići luče tokom kontrakcije, a koji imaju važne metaboličke uloge.

Među njima, posebno se izdvaja irizin, poznat kao “hormon vežbanja”, jer igra ulogu u pretvaranju bele masti u smeđu, čime se povećava potrošnja energije u telu čak i u mirovanju.

Šta je irizin?

Irizin je peptidni hormon koji se oslobađa iz prekursorske molekule FNDC5 tokom fizičke aktivnosti, naročito aerobnog vežbanja. Otkriće ovog hormona 2012. godine izazvalo je veliko interesovanje jer je pokazano da ima efekat „reprogramiranja“ masnog tkiva, pretvarajući ga u metabolički aktivniju formu.

Kako irizin utiče na masno tkivo?

U telu postoje dve osnovne vrste masti:

• Belo masno tkivo – skladišti energiju, pasivno

• Smeđe masno tkivo – sagoreva kalorije stvaranjem toplote (termogeneza)

Irizin stimuliše “browning” efekat, odnosno pretvaranje belih masnih ćelija u bež/smeđu varijantu, koje sadrže više mitohondrija i sagorevaju masti za stvaranje toplote. Ovaj proces značajno povećava bazalnu potrošnju energije, čak i bez dodatne aktivnosti.

Ostali efekti irizina

• Povećava osetljivost na insulin – korisno kod osoba sa insulinskom rezistencijom

• Smanjuje upalne procese povezane s gojaznošću

• Poboljšava funkciju mitohondrija – ključnih za metaboličko zdravlje

• Deluje neuroprotektivno – utiče na izražaj BDNF-a (faktor rasta u mozgu), što je važno za mentalno zdravlje i moždanu plastičnost

• Podržava smanjenje telesne mase bez gubitka mišićne mase

Koji tip vežbanja stimuliše irizin?

Najviše irizina se oslobađa tokom:

• Aerobne aktivnosti umerenog do visokog intenziteta (brzo hodanje, trčanje, biciklizam)

• Intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)

• Kod žena i starijih osoba, vežbanje sa otporom takođe ima značajan efekat, iako nešto manji

Efekat je dozno-zavisan – duže i intenzivnije vežbanje vodi većem lučenju irizina.

Mogu li suplementi povećati irizin?

Za sada ne postoje suplementi koji direktno podižu irizin. Međutim, određene supstance mogu povećati njegov efekat:

• Omega-3 masne kiseline

• Polifenoli iz borovnica i kurkumina

• Vitamin D i C mogu posredno doprineti zdravlju mišićne funkcije i izražaju FNDC5

Ali nijedna od njih ne zamenjuje ključni stimulus – pokret.

Zašto je irizin važan kod gojaznosti i metaboličkog sindroma?

Kod osoba s viškom kilograma, naročito sa viscelarnom gojaznošću, telo je često u stanju niskog, hroničnog zapaljenja, koje dodatno smanjuje potrošnju energije. Aktiviranjem smeđeg masnog tkiva putem irizina, moguće je:

• Povećati bazalni metabolizam

• Smanjiti insulinsku rezistenciju

• Poboljšati kompoziciju tela bez ekstremne dijete

Zaključak

Irizin je jedan od najzanimljivijih hormona koje telo proizvodi tokom fizičke aktivnosti. Njegova sposobnost da „transformiše“ masti, poboljša metabolizam i čak deluje zaštitno na mozak, čini ga moćnim saveznikom zdravlja.

Iako još uvek nije potpuno razjašnjena njegova klinička primena, jedno je sigurno – redovna fizička aktivnost je najprirodniji i najsnažniji način da ga podstaknemo.