KLJUČNI MINERAL

Stres ne utiče samo na potrošnju, već i na varenje magnezijuma. Stres i magnezijum su snažno povezani – napetost iscrpljuje zalihe ovog minerala, a njegov manjak povećava osetljivost na stres.

Magnezijum je jedan od ključnih minerala za funkcionisanje organizma – učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa, od regulacije mišićne kontrakcije i nervnog sistema, do metabolizma energije.

varenje magnezijuma

Ipak, savremeni način života često vodi ka njegovom manjku, a stres je jedan od glavnih krivaca.

Kako stres utiče na magnezijum

Kada smo pod stresom, telo aktivira tzv. „odgovor borbe ili bekstva“, što znači da se pojačano luče hormoni poput kortizola i adrenalina. Ovi hormoni povećavaju potrošnju magnezijuma, jer se on troši u reakcijama koje regulišu nervnu i mišićnu aktivnost. Dugotrajan stres tako ubrzava „pražnjenje“ zaliha magnezijuma.

Poremećeno varenje i apsorpcija

Stres ne utiče samo na potrošnju, već i na varenje magnezijuma. U stanjima hronične napetosti:

  • smanjuje se lučenje želudačne kiseline, što otežava razlaganje hrane bogate magnezijumom,

  • crevna sluznica postaje osetljivija i manje efikasno usvaja hranljive materije,

  • ubrzava se prolazak hrane kroz creva, pa magnezijum nema dovoljno vremena da se apsorbuje.

Posledice manjka magnezijuma izazvanog stresom

Kombinacija pojačane potrošnje i lošije apsorpcije vodi ka simptomima poput:

  • umora i nesanice,

  • grčeva u mišićima,

  • razdražljivosti i anksioznosti,

  • poremećaja srčanog ritma.

Ironično, manjak magnezijuma dodatno pojačava osetljivost na stres, pa nastaje „začarani krug“ – što više stresa, to manje magnezijuma, i obrnuto.

Kako zaštititi telo

  • U ishranu uključiti namirnice bogate magnezijumom (orah, semenke, spanać, mahunarke, integralne žitarice).

  • Smanjiti unos alkohola, kofeina i rafinisanog šećera, jer oni dodatno smanjuju nivo magnezijuma.

  • Praktikovati tehnike opuštanja – disanje, joga, meditacija, šetnja.

  • Kod izraženog manjka, razmotriti suplemente u dogovoru sa stručnjakom.

Zaključak

Stres i magnezijum su snažno povezani – napetost iscrpljuje zalihe ovog minerala, a njegov manjak povećava osetljivost na stres.

Prepoznavanje i prekidanje ovog začaranog kruga može značajno poboljšati zdravlje nervnog sistema, kvalitet sna i otpornost organizma.