DIGITALNI ZAMOR

Migrena je mnogo više od obične glavobolje – to je složen neurološki poremećaj koji značajno utiče na kvalitet života.

U poslednjoj deceniji primećen je porast učestalosti migrena kod ljudi zaposlenih u IT industriji. Da li je glavni krivac dugotrajno izlaganje ekranima, ili ipak specifičan stil života koji prati ovaj sektor?

migrena

Migrena – bolest modernog doba

Svetska zdravstvena organizacija svrstava migrenu među vodeće uzroke onesposobljenosti kod odraslih. Karakteriše je pulsirajući bol, najčešće u jednoj strani glave, uz mučninu, preosetljivost na svetlost i zvuk, a kod nekih i vizuelne smetnje poznate kao aura.

Kod IT profesionalaca, koji često provode 8 do 12 sati dnevno ispred ekrana, migrena postaje sve češća dijagnoza.

Ekrani kao okidač

Dugotrajno gledanje u monitor doprinosi pojavi digitalnog zamora očiju – naprezanju očnih mišića, suvoći oka i glavoboljama. Plavo svetlo iz ekrana dodatno remeti cirkadijalni ritam i kvalitet sna, što može izazvati migrenozne napade.

Takođe, stalna koncentracija na kodiranje, dizajn ili analizu podataka često dovodi do nesvesnog zadržavanja istog položaja, što stvara napetost u vratnim i ramenim mišićima – još jednog poznatog okidača migrene.

Stil života – skriveni faktor

Međutim, ekrani nisu jedini krivac. IT profesija često podrazumeva:

  • neredovne obroke, preskakanje doručka i previše kafe,
  • dugotrajno sedenje bez fizičke aktivnosti,
  • visoke nivoe stresa zbog rokova i odgovornosti,
  • poremećen ritam spavanja zbog rada u smenama ili sa globalnim timovima.

Svi ovi faktori dokazano povećavaju rizik od migrena. Drugim rečima, ekran je samo deo šire slike.

Da li IT sektor traži poseban pristup prevenciji?

Stručnjaci naglašavaju da su migrene kod IT radnika često kombinacija vizuelnih, posturalnih i psiholoških faktora. Preventiva bi mogla da uključi:

  • 20-20-20 pravilo – na svakih 20 minuta gledati u nešto udaljeno 20 stopa (6 metara) na 20 sekundi,
  • redovno ustajanje i istezanje tokom rada,
  • smanjenje unosa kofeina i energetskih pića,
  • kreiranje rutine spavanja bez ekrana pred odlazak u krevet,
  • uvođenje relaksacionih tehnika (meditacija, disanje, joga).

Budućnost istraživanja

Iako su pojedina istraživanja već pokazala višu prevalencu migrena među IT stručnjacima nego u opštoj populaciji, potrebne su veće studije koje bi razdvojile ulogu ekrana od uloge životnih navika. To je važno jer će rešenja zavisiti od preciznog razumevanja uzroka – da li je u pitanju preopterećenje očiju, ili stres i neredovan ritam života.

Zaključak

Migrene kod IT profesionalaca postaju sve veći zdravstveni izazov. Krivicu ne treba svaljivati isključivo na ekrane – iako oni igraju značajnu ulogu, stil života u IT sektoru podjednako doprinosi problemu.

Kombinacija ergonomskih rešenja, higijene sna, zdrave ishrane i upravljanja stresom mogla bi biti ključ u smanjenju učestalosti ovih iscrpljujućih napada.