DEJSTVO UDAHA I IZDAHA

Pravilno disanje je jednostavan, ali moćan alat koji svakome stoji na raspolaganju. Ne zahteva posebne uslove, već samo pažnju i nekoliko minuta svesnosti.

Disanje je prva i poslednja radnja našeg života, ali i jedna od onih koje najčešće obavljamo – pogrešno.

pravilno disanje

Iako izgleda kao automatski proces, način na koji dišemo može imati dubok uticaj na zdravlje, posebno na varenje i imunitet.

Zašto je disanje važno za varenje

Naš digestivni sistem funkcioniše u skladu sa nervnim sistemom, a disanje je jedna od najbržih i najprirodnijih metoda da ga umirimo. Kada dišemo plitko i ubrzano, aktiviramo simpatički nervni sistem – onaj koji je zadužen za reakciju „bori se ili beži“. U tom stanju telo ne ulaže energiju u varenje, već u napetost mišića i budnost.

Suprotno tome, duboko i svesno disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, poznat kao „odmori se i svari“. Tada se povećava protok krvi kroz organe za varenje, poboljšava lučenje digestivnih enzima i apsorpcija hranljivih materija.

Jednostavno rečeno – ako jedemo u stanju stresa i plitko dišemo, telo ne može pravilno da svari ni najzdraviji obrok.

Veza između disanja i imuniteta

Imuni sistem direktno zavisi od količine kiseonika u krvi i pravilne cirkulacije. Kada dišemo plitko, pluća ne unose dovoljno kiseonika, pa ćelije nemaju optimalne uslove za rad. Nedostatak kiseonika vodi do sporijeg metabolizma, umora i slabljenja prirodne odbrane organizma.

S druge strane, sporije, dijafragmalno disanje poboljšava oksigenaciju, snižava nivo kortizola (hormona stresa) i povećava prisustvo belih krvnih zrnaca. Sve to jača imunološki odgovor.

Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno praktikuju tehnike dubokog disanja imaju manje infekcija, bolju cirkulaciju i stabilniji krvni pritisak. Disanje bukvalno „masira“ unutrašnje organe, poboljšavajući limfnu drenažu – prirodan mehanizam detoksikacije tela.

Kako naučiti da dišemo pravilno

Pravilno disanje ne zahteva posebnu opremu ni puno vremena – samo svesnost.

Najjednostavnija tehnika je dijafragmalno disanje:

  1. Sedi uspravno i opusti ramena.

  2. Položi ruku na stomak, odmah ispod rebara.

  3. Udahni polako kroz nos i oseti kako se stomak širi.

  4. Izdahni lagano kroz usta, tako da se stomak povlači ka unutra.

  5. Ponovi 10 puta, fokusirajući se na ritam i osećaj smirenosti.

Ovu tehniku najbolje je primenjivati pre obroka, jer na taj način telo prelazi u stanje odmora, što pomaže varenju.

Disanje kao most između tela i uma

Pravilno disanje ne utiče samo na fizičke funkcije, već i na emocionalno stanje. Dubok udah i svestan izdah smiruju misli, snižavaju pritisak i otklanjaju napetost. Kada se disanje uspori, telo šalje mozgu signal da je sve u redu — i tada sistem varenja i imunitet mogu da rade bez opterećenja.

To je razlog zašto su u gotovo svim tradicionalnim praksama — od joge do tai čija — disanje osnovni temelj zdravlja. Ono povezuje fizičko, mentalno i energetsko, stvarajući osećaj unutrašnje ravnoteže.

Zaključak

Pravilno disanje je jednostavan, ali moćan alat koji svakome stoji na raspolaganju. Ono ne zahteva dodatke ishrani, lekove ni posebne uslove – samo pažnju i nekoliko minuta svesnosti.

Kada dišemo duboko i mirno, telo automatski prelazi u stanje u kojem varenje funkcioniše optimalno, imuni sistem jača, a um se smiruje.

Ponekad je najzdraviji lek upravo ono što radimo svakog trenutka – ali tek kada naučimo da to radimo ispravno.