ODRŽAVANJE STABILNOSTI UNUTRAŠNJEG SISTEMA

San nije samo odmor, već i vreme kada se naš imunitet organizuje, popravlja greške i priprema odbranu za novi dan. Nedostatak sna smanjuje sposobnost imuniteta.

Kada spavamo premalo, ovaj sistem ulazi u stanje konfuzije. Signali koji bi trebalo da aktiviraju zaštitu postaju zamagljeni, a organizam više ne razlikuje šta je stvarna pretnja, a šta prolazna stimulacija. Zbog toga se smanjuje otpornost, pojačava upalni odgovor i povećava osetljivost na spoljne uticaje.

nedostatak sna

Noćna „generalna proba“ imuniteta

Tokom dubokog sna, telo sprovodi svojevrsnu noćnu obuku. Imune ćelije se sele sa periferije u limfne čvorove gde se „susreću“ sa informacijama o virusima i bakterijama s kojima je organizam došao u kontakt. Ovaj proces funkcioniše samo kada je san dovoljno dug i kvalitetan. Ako se često budimo ili zaspimo prekasno, imunitet ostaje bez ove noćne „revizije“ i reaguje sporije i nepreciznije.

Kako nedostatak sna pojačava upalu

Kada spavamo premalo, telo ulazi u stanje tihi stres. Kortizol, hormon koji bi trebalo da opada uveče, ostaje povišen do kasno u noć. Ovo zbunjuje imune ćelije, pa neke od njih počinju da deluju kao da je prisutna infekcija iako je nema. Rezultat je blag, ali stalno prisutan upalni proces, koji može da utiče na srce, digestivni sistem, kožu i mentalno stanje.

Zašto loš san otežava borbu protiv virusa

Nedostatak sna smanjuje sposobnost imuniteta da stvara antitela. Kada se odmaramo dovoljno, organizam precizno prepoznaje patogene i gradi efikasnu odbranu. Ali kada noć prespavamo površno ili prekratko, imuni sistem se ponaša kao student koji nije stigao da pređe gradivo — reakcija je slabija, sporija i manje organizovana.

To je razlog što ljudi koji slabo spavaju češće obolevaju od sezonskih infekcija i teže se oporavljaju.

Poremećaj komunikacije između tela i mozga

San reguliše komunikaciju između nervnog i imunskog sistema. Kada ga nemamo dovoljno, ova saradnja se remeti: mozak šalje nepravilne signale, a imunitet ih pogrešno tumači. Ovaj prekid veze dovodi do osećaja premora, smanjene koncentracije, ali i povećane osetljivosti organizma na stres i spoljne iritanse.

Zaključak

Kada spavamo dovoljno, telo jasno razlikuje šta mu je pretnja i reaguje pravovremeno. Kada ne spavamo, imunitet gubi orijentaciju i deluje haotičnije nego što mislimo. Zato je kvalitetan san jedan od najjednostavnijih, najprirodnijih i najmoćnijih načina da održimo stabilan i pouzdan odbrambeni sistem — svake noći, iz početka.