PRILAGOĐAVANJE POTREBAMA

Apetit se menja iz dana u dan i to je sasvim normalno, zato što je rezultat različitih faktora – od hormona i sna, do aktivnosti i raspoloženja.

Apetit nije uvek isti – nekad smo gladni češće i jedemo sa uživanjem, a nekad nam hrana jednostavno ne prija ili nemamo potrebu da jedemo mnogo. Ove promene mogu delovati nepredvidivo, ali u stvarnosti su rezultat različitih procesa u telu koji se menjaju iz dana u dan.

apetit

Na apetit utiču i fizički i psihološki faktori, često u kombinaciji.

Uloga hormona gladi i sitosti

U telu postoje hormoni koji regulišu osećaj gladi i sitosti. Njihov nivo se menja tokom dana u zavisnosti od toga kada smo jeli, koliko smo spavali i koliko energije smo potrošili.

Zbog toga se može desiti da jednog dana osećamo jaču glad, dok je sledećeg apetit znatno manji.

Količina i kvalitet sna

San ima veliki uticaj na apetit. Kada ne spavamo dovoljno, telo može „tražiti“ više hrane, posebno one bogate energijom.

Sa druge strane, kvalitetan san pomaže da se apetit stabilizuje i bude ujednačeniji.

Nivo aktivnosti tokom dana

Fizička aktivnost direktno utiče na potrebu za hranom. Ako smo tokom dana bili aktivniji, telo će tražiti više energije, pa se apetit prirodno povećava.

U danima kada se manje krećemo, potreba za hranom može biti manja.

Emocije i raspoloženje

Raspoloženje često ima veliki uticaj na apetit. Kod nekih ljudi stres i napetost smanjuju želju za hranom, dok kod drugih izazivaju potrebu za češćim jedenjem.

Takođe, dosada ili navika mogu uticati na to da jedemo i kada nismo zaista gladni.

Ritam obroka

Ako jedemo u različito vreme svakog dana, telo nema stabilan ritam, pa se i apetit menja. Neredovni obroci mogu dovesti do toga da jedan dan budemo veoma gladni, a drugi da nemamo izražen osećaj potrebe za hranom.

Organizam najbolje funkcioniše kada postoji određena rutina.

Uticaj prethodnog dana

Ono što smo jeli prethodnog dana takođe utiče na apetit. Ako smo uneli više hrane nego inače, moguće je da narednog dana osećamo manju glad.

Suprotno tome, ako smo jeli manje, telo može „pojačati“ apetit kako bi nadoknadilo energiju.