Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Nauka

Dijeta, vežbe, zdravo telo i savršen izgled

 

 

Postoji li zdrava dijeta za savršen izgled i zategnuto telo

Idealna figura, vitak izgled i prolećna dijeta

Dijeta, vežbe, zdravo telo i savršen izgledDrage moje dame i omladinke i stariji omladinci, počinju pripreme, došlo je proleće i treba krenuti na jednu od dijeta, zategnuti kožu anticelulit masažom, preparatima i vežbama za skidanje kilograma.

Kao i svakog proleća naše devojke i stariji momci, te i oni koji se bucmasto osećaju počinju svoje antiage i dijetetske pripreme za dolazeće leto, ne bi li što bolje izgledali na plaži.

Popularna sredstva za mršavljenje koja nam stoje na raspolaganju su dijeta, fizičko vežbanje, zdrava ishrana i dijetetski suplementi. I znanje o našem telu.

Pre svega trebamo znati da naše telo pamti i da mu treba vremena da se nauči novim načinima funkcionisanja i novim navikama. Zato oprezno i strpljivo sa njim. Takodje, bitno je znati kod prekomerne težine i svojstvo masnih ćelija. Naime, one se nikada ne gube iz našeg tela, osim ako ih fizički, operacijom, ne uklonimo. Mršavljenjem mi samo smanjujemo njihov volumen, praznimo ih. Neugodna novost za sve koji su dozvolili sebi da se ugoje je sledeća činjenica, vrlo povezana sa jo jo efektom brzog vraćanja kilograma. Kada osoba počne da se goji, ona ispunjava svoje masne ćelije i one rastu. Kada se masna ćelija ispuni do kraja, onda počne da pupi, odnosno stvara novu masnu ćeliju, i tako redom. To će reći, osoba koja je sebi dozvolila da se ugoji, povećala je sebi broj masnih ćelija. posledica toga je da kada počne ponovo da jede normalno, taj višak masnih ćelija u njegovom telu počne da automatski stvara rezerve, i vi se ubrzano gojite. Rešenje? Zdrav život – umerena ishrana i stalno vežbanje. I ponekad mučenje dijetom.

Zato ćemo kao i svake prethodne godine, i ove godine ćemo izabrati neki novi metod mučenja i gubljenja masnih naslaga da svoju liniju dovedemo u red, i da tokom leta budemo u top formi pored mora ili bazena. „Oni“ od nas to zahtevaju a i mi se osećamo bolje, puni smo samopuzdanja – razmišljanje je prosečne devojke pred prvu ili drugu udaju. „One“ odmah gledaju u naše trbušne pločice – razmišljanje je prosečnog starijeg omladinca.

Šta nam predstoji, koji tretman mršavljenja odabrati, ili koji tertman vežbanja, detoksikacije i nege tela izabrati?

Dijeta – tretman mršavljenja i ishrana od koje mršavite

Prvo se kreće od dijete, jer se zna da od nje sve počinje i na njoj se sve i završava. Dijeta je ishrana siromašna kalorijama, tako barem misli onaj koji čita dnevne novine. Jako mali broj zna da je dijeta generalan naziv za uravnoteženu i izbalansiranu ishranu. No, dobro, nećemo mudrovati toliko.

Za naše omladinke dijeta je način da smršate, kako znate i umete. Manje kalorija unesite od broja koji potrošite, i mršavićete. Dijete za redukciju kalorija koje nam stoje na raspolaganju su: dijeta po bodovima, po kalorijama, po krvnim grupama, Neera dijeta, kupus dijeta, paradajz dijeta, UN dijeta, Atkinson dijeta, pilotska dijeta, Mejo dijeta, Max Plank dijeta, voćna dijeta, biorezonantna dijeta, proteinska dijeta, Holivudska dijeta, limun dijeta, dijeta algama, čajna dijeta, Brojsova dijeta, salatna dijeta i mnoge druge, znane i neznane dijete sa malo kalorija.

Poenta sa dijetama je da nekome neka dijeta odgovara a nekome ne, u smislu brzine postizanja rezultata. Optimalna dijeta za organizam treba da bude izbalansirana gradivnim i hranljivim materijama, znači bez redukcije bilo koje namirnice, i da sa njom mršavimo 0.5 kilograma nedeljno. Ne više, iako znam da vama treba 3 kila za 15 dana! Sve preko tog iznosa od pola kilograma je stres za organizam i dovodi do pada imuniteta, pre ili kasnije. Više od pola kilograma mršavljenja je dozvoljeno samo kod osoba koje su izraženo prekomerno debele, pa se njihove zalihe vode i masti mogu samo u početku brže prazniti.

Ne preporučuju se redukcione dijete, gde ukidate odredjenu grupu namirnica, ili monokomponentne dijete, gde je ishrana bazirana samo na jednoj vrsti namirnica, na primer meso i životinjski proteini. Razlog tome je nasilno menjanje prirodne biohemije organizma, opterećenje unutrašnjih organa i brz jo-jo efekat, kada vam se težina sa velikim uspehom vraća nakon kraćeg perioda.

Najbolja dijeta je zdrava životna navika, koja skraćeno glasi: Obilan doručak, pristojan ručak i voćka za večeru. Jesti sve umereno, osim povrća i voća, koje treba da budu dominantni u ishrani. Integralne namirnice kao što su žita i variva jesti umesto gotovih industrijskih jela, i što manje preradjene i procesuirane hrane imati u jelovniku. To se odnosi i na supu iz kesice, koja je puna soli, pojačivača ukusa i masnoća. Manje mesa, nikako gazirana pića i alkoholna pića jer su puna šećera, manje slatkiša, i nikako mesne preradjevine, jer su pune soli, nitrata i masnoća. Hrana treba da vam je sa što više prirodna vode u sebi, znači ne jesti dvopek, tvrdi sir, keks, i slične suve i koncentrisane namirnice.

Budete li se držali ovih jednostavnih pravila doživećete sledeće:

–  6 meseci ćete se navikavati na režim ishrane

–  kada se naviknete, shvatićete kako ste dobili višak energije, imunitet vam se popravio, kosa vam ne opada, koža je zategnutija i izgubili ste nagomilanu tečnost u organizmu – obrazi i telo su vam se stanjili, niste napuhani više

–  nakon 9 meseci ćete početi da gubite spontano i kontinuirano težinu, iako dobro jedete, jer se telo prirodnim putem dovodi samo u red

–  nakon 2 godine, imaćete idealnu težinu, bez ikakvog napora i održavaćete je lako svih sledećih godina, bez mnogo zabrana i bolnih uskraćivanja

Dokaz da ste pogodili pravilnu ishranu je sledeći:

–  imate stolicu svako jutro u isto vreme, nakon ustajanja i često drugu po redu popodne

–  stolica nema više izražen zadah, nije ni tvrda ni retka

–  ujutru se budite i odmah ste gladni, više vam glad ne kreće od podneva

– nestale su situacije kada vam se popodne jede, padate u nesvest i tražite šećera, više nemate potrebu za slatkišima

Fizičke vežbe i trening za dobijanje vitke linije


Fizičke vežbe aerobik i fitness dijeta, zdravo telo i savršen izgledAko niste vežbali u kontinuitetu tokom zime, to je loše za vas. Niste utrenirani, vaši mišići, tetive, krvni sudovi, hrskavica i zglobovi imaju problem da udju u novi ritam života. Vaši unutrašnji organi nisu pripremljeni za dodatni napor. U tom smislu, ne treba odmah krenuti sa napornim vežbama. Mladjim devojkama i mladićima to i ne bude problem, ali nakon 30-e to počinje da bude problem, jer su biološke sposobnosti organizma da se oporavi slabije.

Postoji još jedan medicinski problem koji vam niko ne objasni. Od pasivnog života, bez vežbanja, javljaju vam se sitne degenerativne promene na zglobovima. I to je loše. Medjutim, to ne nestaje vašim vežbanjem, čak naglo vežbanje može da pojača pojavu tih oštećenja. Ona su u početku mala, ali usled lošeg životnog stila rastu. Zato je umerenost i kontinuitet zdrave navike jako bitan za krepkost i vedrinu vašeg tela.

Fizičke vežbe i treninzi koji vam stoje na raspolaganju su bezbrojni: trčanje, džoging, šetanje, gimnastika, plivanje, treking, planinarenje, aerobik, pilates, joga, karate, tai chi, ples, baštovanstvo, body bilding, tenis, vrtlarstvo, streličarstvo, bilo koji sport, roleri, jedrenje, …. svaki oblik fizičkog napora.

Fizičke vežbe i trening imaju više funkcija, koje su sve bitne:

–    masiraju unutrašnje organe i poboljšavaju krvotok

–    detoksiniraju organizam

–    pokreću hormone i razmenu materija, posebno antistres hormone

–    troše masne depoe i naslage oko organa i u masnom tkivu

–    zatežu mišiće, poboljšavaju držanje i opšti izgled

–    daju nam kondiciju, veći otpornost na stres i jačaju imunitet

Ipak, treba naglasiti da se sa vežbama počinje polako, da se vremenom povećava napor i da vam ne trebaju fat burneri, hormoni, enzimi i dijetetski suplementi koji menjaju hemiju vašeg tela. Velika industrija je izgradjena oko naših zabluda i želje da postanemo što pre fizički savršeni.

Jako je bitno shvatiti jedan fiziološki mehanizam koji postoji kod većine ljudi. Usled stresa, i lučenja hormona stresa ljudi počinju da jedu sve više i više, i stvaraju hormonsku zavisnost od hrane. Čim se uzrujaju zbog nečega, odmah trče po hranu, grickalice, čokolade, jer tokom jela se luči endorfin, hormon sreće koji nas smiruje. To daje dodatno uživanje u hrani. Suprotno stanje je glad, kada dominira hormon stresa kortizol, i u sadejstvu sa insulinom i drugim biohemijskim materijama stvara veliki stres za organizam. Prejedanje je brz fiks i odbrana od takve vrste stresa. Taj mehanizam ovisnosti od hrane je jako moćan, i postepeno se raskida, a jedan od pomoćnih metoda je vežbanje, jer vežbanje smanjuje količinu kortizola a povećava količinu efedrina u telu i drugih dobrih hormona. Zato je wellness stvarno antistres terapija. Kao i bilo koji vid fizičke aktivnosti.

Vežbe takodje treba prilagoditi vašem telu, njegovim mogućnostima i stanju. Osobe koje su jako gojazne i teške ne bi smele da počnu naglo sa trčanjem ili skakanjem. Prvo, povrediće se jer im telo nije pripremljeno za napor. Drugo, vežbanjem treba razvijati grupe mišića koje su vam u deficitu. Hoću reći, devojka koja ima jake noge i kukove ne treba da se bavi trčanjem ili aerobikom. Uvek se rastužim kada u šumi ili sportskom centru vidim omladinku jačih proporcija kako vredno trći ili diže tegove u teretani. Samo će takvim vežbama i dalje razvijati već i onako razvijeni deo tela. Bolje je da se bavi plivanjem ili parternom gimnastikom.

Bolje je vežbati svaki dan po malo, od 15 do 30 minuta, nego svaki treći dan po 3 sata. Zaboravite čuvene savete fitness instruktora i body building trenera koji tvrde da se masti u organizmu sagorevaju tek posle pola sata napornih vežbi i da zato kada odeš na trening, ne prestaješ pola dana. To nije baš tako. Masti se sagorevaju kada god nema slobodnih masnoća ili ugljenih hidrata u telu, kada su džepovi sa rezervom šećera prazni, a to se najčešće dešava tokom noći i spavanja ako preskočimo večeru. Zato je jako bitno ne večerati.

Takodje, bitno je kontinuirano vežbanje, svaki dan po malo, mesecima. Zbog sprečavanja atrofije koštano mišićnog sistema i muskulature. Tako vežbajući, nije nikakav problem preskakati po neki trening, jer ste u stalnom procesu. Nije preporučljivo tokom treninga naprezati organizam na preterano znojenje, jer se time gube mikroelementi iako se i to nerazumno propagira, pa vas teraju u saune, ne bi li izgubili vodu. Ne treba ni da ostanete suvi tokom treninga. Prirodno se oznojite. Pijte vode koliko ste žedni. Velika je zabluda i pogrešan mit da treba da pijete više vode, nekoliko litara dnevno, kako bi ispirali toksine iz tela, čistili organizam. Jednostavno mi nismo mašina za veš koja jednim pranjem ispira, treba vremena i dosta dana da se od jedne male ćelije, pa preko tkiva, organa i sistema za izlučivanje toksini i otrovi iz tela izbace. Forsirajući detox tretmane samo naprežete bubrege, gubite elektrolite, imunitet vam pada i za par meseci dobijete grip ili prehladu. Pijte onoliko koliko organizam traži, a ako se budete hranili sa dosta povrća i voća, uz supe i polutečna jela, nikada nećete doći u situaciju da dehidrirate. Dehidracija tela i nalivanje telom su dve strane iste, loše prakse.

Vitamini, minerali, enzimi, hormoni, dijetetski suplementi

Najbolji izbor koji vam se nudi pri odlučivanju čime podržati vaše dijetalne napore su biljni čajevi, pravilna ishrana sa dosta biljnih vlakana i voćni sokovi. Na prirodan način možete podstaknuti telo da počne da radi deletvornije i predje u zdraviji režim funkcionisanja. U tom smislu ne mogu da štete ni ostali prirodni i biljni preparati, ako imaju tu funkciju da čiste jetru, podstiču lenja creva, poboljšavaju izlučivanje urinarnog trakta, podstiču znojenje, blago stimulišu limfu i krvotok, sve pod uslovom da ne naprežu srce ili druge organe. To je prirodna detoksinacija tela. Ne preporučujem vam agresivne metode detoksinacije, kao što su klizme, ispiranje creva, jer naprežu creva i unutrašnje organe. To je opravdano samo kod hitnih slučajeva.

Sami dijetetski suplementi kao enzimi, vitamini ili minerali, nikada nikome zdravom nisu pomogli ili rešili njegov problem sa težinom i izgledom. Samo mali broj ljudi, oni koji imaju neki metabolički poremećaj ili lošu ishranu sa manjkom hranljivih materija, mogu da imaju direktne koristi od vitamina, minerala, hormona i raznih enzima. Svi ostali umiruju sebi savest kupujući preparate za mršavljenje. Znaju da se ne hrane kako treba, da ne vežbaju dovoljno i da nemaju dobar životni stil, pa im reklamirani preparati anesteziraju savest. Eto, oni mučenici su pokušali da urade za sebe nešto, kupili su kapsulu koja ubrzava metabolizam.

Sredstva za ubrzanje metabolizma postoje ali su ona opasna za zdravlje. Kada bi ti preparati delovali tako kao što obećavaju na oglasima u novinama i vi imali ubrzan metabolizam, za mesec dana bi bili u bolnici na reanimaciji. Telo ima svoj ritam funkcionisanja i ubrzanje bi ga brzo i uništilo, počev od sistemskih poremećaja, do odumiranja unutrašnjih organa usled preopterećenja, izliva krvi, pucanja kapilara, povećanju pritiska. Ubrzan metabolizam troši žlezde za unutrašnje lečenje čime biloška starost organizma raste, starite ubrzano.

Jedino što ti preparati rade u organizmu je da vas teraju na ubrzano izlučivanje, zbog čega u početku gubite više na težini jer izbacujete skupljenu vodu. Devojka od 70 kilograma težine i prosečne visine od 170 cm ima u sebi obično 2 litra viška vode, koja se takvim tretmanom brzo izlučuje i ona misli da je počela da mršavi. A mehanizam mršavljenja je jednostavan i ide ovim redom:

–   gubi se skupljena voda

–  zatim, ako je unos kalorija manji od sagorevanja, počinju da se prazne rezerve šećera koji su u telesnim džepovima, svojevrsnim depoima energije. Oni se uvek prvi obnavljaju kada počne da se unosi hrana – mehanizam opstanka ih je stvorio

–  kada nema više rezervi u telu, počinju da se troše masne naslage u samom telu, oko unutrašnjih organa, odnosno maramica u koje su uronjeni unutrašnji organi. To je razlog što kada se gubi težina to se ne vidi na koži i potkožnom delu kože

–  kada su rezerve oko organa dovoljno ispražnjene, počinje da se gubi potkožno masno tkivo, i to sledećim redom: obrazi, grudi, ruke, stomak, kukovi. I to postaje veliki problem sa sve one bude koje bi htele da proces mršavljenja krene obrnuto, da butine, guza i struk budu prvi a ne zadnji.

Zato vam dijetetski preparati ne mogu pomoći. Ali pomoći ima. Pre svega u terapijama i tretmanima dizajniranja figure, kao što su masaža, mezoterapija, kavitacija, elektrostimulacija, liposukcija. Naravno, jedina izvesno uspešna je ova zadnja metoda – liposukcija, kada se operativnim putem bukvalno seče i usisava mast iz potkožnog tkiva. Sve ostale terapije daju više ili manje efekta uz preduslove. Na primer mezoterapija daje rezultat samo ako ste na ozbiljnoj dijeti, inače je bezvredna.

Upotreba krema i tonika za zatezanje kože i potkožnog tkiva nije obećavajuće. Mogu samo dodatno i malo pomoći ako sprovodite radikalnije mere, sami po sebi su bezvredni i bez efekta. Setite se samo sapuna za mršavljenje, magneta, pojaseva, vrućih pantalona i sličnih proizvoda, koji su bili reklamirani i prodavani zbog gluposti i neznanja potrošača, jer običan korisnik ne zna skoro ništa o tome kako organizam funkcioniše, pa veruje da postoji čarobna materija koja ulazi preko kože i razbija njegove masne ćelije. Takva materija bi pre svega razbila vašu kožu.

Proleće je došlo. Pošto ste spremni  da se dovedete u top fit formu i zablistate ovog leta, kao i svakog prethodnog, vreme je da krenemo u akciju!

. . .

11 komentara

  • Bravo za text! Razumno i pošteno napisano!

    Samo jedna napomena, pošto sam se bavio body buildingom. Preparati deluju kada se pridržavaš celokupnog sistema mera; pravilno vežbanje, ishrana i upotreba preparata, jer u celom sadejstvu se biohemija organizma menja i dobija se traženi efekat.

    Opasni su hormonski preparati jer deluju na psihu i unutrašnje žlezde, ali za brz efekat daju rezultat, posebno kada je u pitanju priprema za takmičenje.

    Treneri su u pravu kada tvrde da se nakon 30 minuta intezivnog treninga gubi masnoća, ali uz objašnjenje da se to odnosi na grupu mišića koja se u kontinuitetu napreže više od 30 minuta, ne na celo telo. Na primer, radite bench press za grudi pola sata i nakon tog vremena masnoće počinju da sagorevaju na grudima.

  • @ Krsto

    U pravu ste oko sagorevanja masti pri fokusiranom naprezanju jedne grupe mišića.

    Bio bih oprezan sa bilo kakvim hormonskim preparatima, to je veliki uticaj na telo. Generalno, uvek je problem kod korišćenja preparata njihov uticaj na jetru, srce i bubrege.

    Treba biti oprezan. Navešću samo jedan primer, koristio sam svojevremeno Žen Šen od koga me je posle par dana počela boleti glava. Ispostavilo se da mi podiže pritisak. Kada sam prestao da ga uzimam, problemi su nestali.

  • Šta reći?
    Sve je lepo napisano, objašnjeno, nema nedoumica.
    Samo treba primenjivati – ali….kako biti toliko disciplinovan, kad je lepo i jesti i piti i izležavati se. Baš je teško.

  • ajmo … dečaci i devojcice … ruka gore … ruke dole … cucanj dole … cucanj gore … bez muke … nema dobrog izgleda … samo napred … vezbaj narode! …

  • Драги моји,желео бих да Вам разјасним пар ствари око дијета.
    Некада,не тако давно ,када се више живело на селу и било блискије са природом јело три пута дневно и то јака и обилна храна али се радило далеко више.
    Сада ,међутим ,у градском начину живота једе се исто три пута дневно,грицка нешто нонстоп и то јака,врло калорична храна.
    Вама у граду,који се не трошите физичким радом,непомаже трчање и скакање,морате смањити унос хране. ДА,СМАЊИТИ УНОС ХРАНЕ,МАЊЕ ЈЕСТИ.
    Не брини те,нећете умрети,ја постим цео Васкршњи пост на води и притом радим тешке физичке послове и никада ми није било мука. Прва три дана Васкршњег поста проведе и без хране и пића(воде) без икавог ублажавања темпа живота и ништа ми несмета.
    Значи,може кад се хоће,ствар је до Вас,да себе неслажете колико Вам је потребно.
    ЈЕДИТЕ САМО КАД вАМ ЦРЕВА ЗАКРЧЕ,она су јасан индикатор да смо гладни и да нам је неопходна храна.Сигнал ситости који долази из желудца није релевантан јер се услед промена волумена желудца мења и ниво сигнала о ситости.
    Мало рада-мало хране(квалитетно и тек толико да живите)
    Много рада-више хране(примерено врсти рада тјс. потрошње)
    ПРИЈАТНО

  • @ galacmladen

    Mladen je potpuno u pravu, ali sam upravo večeras pomislio kako bi i revnosni monasi poklekli kada bi videli izbor hrane u hotelu u kome sam sada. Srećom, izdržao sam post, ali ne verujem da bih uspeo da sam bio izložen ovakvim iskušenjima.

    A ta iskušenja su ono što svakodnevno čeka savremenog čoveka.

Ostavite komentar