Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Zdravlje

6 vitamina i minerala neophodnih posle četrdesete

DRUGAČIJI BIORITAM

Naše telo funkcioniše drugačije posle četrdesete godine života. Neophodni su nam određeni vitamini i minerali u tom dobu, jer se organizam od tada drastično menja. Najmanje je 6 esencijalnih minerala i vitamina koji su nam sve važniji kako starimo.

 

Posle četrdesete metabolizam se usporava, imuni sistem slabi, gubimo mišiće… Veoma je važno da smo sigurni da je naša ishrana kako treba i da dobijamo sve hranljive materije koje su nam potrebne.

posle četrdesete

Ovih 6 vitamina i minerala neophodni su posle četrdesete godine života, a mi ih moramo pribaviti ili putem hrane ili pomoću suplemenata.

Kalcijum

Ovo će možda biti iznenađenje, ali istraživanja pokazuju da kalcijum uzet kroz suplemente ne sprečava prelome kostiju kod starijih muškaraca i žena. U stvari, kosti ne apsorbuju kalcijum posle navršene četrdesete godine života, ali to naravno ne znači da telu u tim godinama ne treba kalcijum. Konzumiranje kalcijuma kroz ishranu sprečiće gubitak onog nivoa koji već postoji u kostima, poboljšaće mišićnu funkcionalnost i čuvaće nerve i srce vitalnim. Savet je da se kalcijum konzumira umereno. Dnevni unos kalcijuma je 1.000mg za one koji imaju 40 i više godina, a 1.200mg ako imaju više od 50 godina. Među namirnicama koje su bogate kalcijumom nalaze se mlečni proizvodi, bademi, spanać, tofu sir, sardine…

Vitamin B12

Istraživanja pokazuju da do 15 odsto ljudi preko 60 godina imaju deficit vitamina B12. On ima vitalnu ulogu pri funkcionisanju mozga i održavanju zdrave krvi. Na žalost, kako starimo i telo sve manje apsorbuje ovaj vitamin, pa se moramo preorijentisati na dodatke u vidu kompleksa vitamina koji sadrže B12.

Magnezijum

Uz godine, raste i rizik od visokog krvnog pritiska. Magnezijum pomaže da se krvni pritisak reguliše. Iako se može naći u dodacima ishrani, njega možete i bez suplementacije dobiti lako, pošto se dovoljne količine ovog minerala nalaze u pasulju, orasima, lisnatom povrću, avokadu i semenkama.

Golden sweden bitter Švedska grančica
Najbolji Sweden bitter na tržištu – klikni na sliku i naruči

Vitamin D

Vitamin D je veoma koristan našem telu i on nam sve više treba kako nam godine odmiču. Deficit vitamina D u organizmu može povećati rizik od raka, dijabetesa i srčanih oboljenja. Takođe, treba istaći da ovaj vitamin pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum. Zalihe vitamina D mogu se dobiti sunčanjem, a kroz ishranu najviše ga sadrže tunjevina, pečurke, goveđa jetra, sirovo mleko…

Kalijum

Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, a istraživanja pokazuju da može doprineti i kod smanjenja rizika od moždanog udara. Ukoliko se odlučite za suplemente kalijuma, preporuka je da se prethodno posavetujete sa svojim lekarom. Namirnice bogate kalijumom su banane, krompir, pasulj, sočivo, repa…

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline igraju važnu ulogu u organizmu bilo koji uzrast da je u pitanju, ali definitivno su nam one potrebnije kako smo stariji. One sprečavaju bolesti poput hipertenzije, moždanog udara i raznih srčanih oboljenja. Iako se omega 3 mogu dobiti kroz razne dodatke ishrani, one se nalaze i u ribi, ribnom ulju, lanenom semenu, čia semenu, zelenom povrću, orasima…

Ostavite komentar

Ostavite komentar

https://www.bastabalkana.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Milena-Šćepanović-proktolog-hirurg-ordinacija-Proktomed.jpg
Golden Sweden Bitter GIF baner 336x280

Prijavi se za Newsletter