Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Zdravlje

Borba protiv nesanice: 7 trikova uz koje se može lakše zaspati

UTONUTI U SAN

Mnogi ljudi imaju problema sa snom, pa traže razne načine kako je moguće što lakše zaspati bez okretanja u krevetu. Može se navesti bar sedam raznih caka koje omogućavaju da san dođe na oči što pre.

 

Poznat vam je onaj osećaj kada se probudite usred noći i ne možete više zaspati? Evo što morate da uradite kako biste u samo deset minuta ponovno utonuli u san i propisno se naspavali.

lakše zaspati

1. Upalite samo najslabije svetlo

Ako morate u toalet, upalite samo najnužnije svetlo jer se tako nećete sasvim razbuditi. Naime, svetlost deluje stimulišuće, jer ljudski mozak i telo interpretiraju svaku svetlost, bilo da je ona sunčeva ili od lampe, kao znak da se probude.

2. Čitajte kako bi vam se oči umorile

Posegnite za knjigom ili časopisom koji vam je pri ruci. Ipak, izbegavajte (pre)uzbudljivo štivo poput trilera koje će vas stimulisati umesto da vas umiri. Pri tome pazite da se držite saveta pod brojem jedan, odnosno da ne čitate pod prejakim svetlom. Možete i zakačiti malu lampicu za čitanje na knjigu.

3. Izbegavajte korišćenje mobilnog, računara ili gledanje TV

Ako se vrtite bespomoćno po krevetu, probajte da se uspavate uz mentalnu vežbu u kojoj ćete planirati sledeći dan ili opuštajući vikend koji je pred vama.

4. Ostanite da ležite na strani tela na kojoj najviše volite da spavate

Ako budete sedeli uspravno ili stajali duže vreme, organizam bi to mogao da protumači kao znak da želi da ostane budan. Ako želite da se nečim okupirate kako biste opet zaspali, na primer čitajući knjigu, radite to ležeći.

5. Nemojte jesti

Mnogi ljudi pogreše kad odu da nešto gricnu, misleći da će ih to uspavati. Međutim, jedenje usred noći ima potpuno suprotan učinak. Štaviše, radite li to učestalije, telo se može naviknuti i konstantno tražiti hranu tokom noći zbog čega biste se mogli iznova buditi.

6. Duboko dišite i opuštajte mišiće

Probajte tehniku progresivne relaksacije u kojoj sami opuštate određene grupe mišića. Počnite s najvećim grupama mišića poput bedara i leđa, tako da usredsredite misli na te delove tela dišući duboko uz duge uzdahe i izdahe. Opuštanje završite s mišićima šaka i lica, pa ćete tako lakše zaspati.

7. Ne nadoknađujte san tokom dana

Ako nemate naviku popodnevnog spavanja, nemojte to činiti ni onda kada se po noći niste naspavali pa želite nadoknaditi tokom dana. Tako biste mozak mogli navići na to da se noću budi i nadoknađuje san.

Izvor: Zadovoljna.hr

Ostavite komentar

Ostavite komentar

https://www.bastabalkana.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Milena-Šćepanović-proktolog-hirurg-ordinacija-Proktomed.jpg
Golden Sweden Bitter GIF baner 336x280