ŠETNJA KROZ DOM
Tim Harison i WatchPilot pripremili su nekoliko saveta s kojima svako može da postigne svojih 10 hiljada koraka dnevno bez napuštanja kuće.
Jedan od najvećih problema karantina je hrana. Ljudi naprave raspored za celi dan prema tome kada će biti koji obrok i tome se raduju više nego ikad. Zašto ne ubaciti u plan i 5 minuta šetnje pre obroka?
Tokom ovog vremena karantina teško je dnevno kretati se onoliko koliko zapravo treba ljudskom telu. Hodanje od frižidera do radnog stola nije puno koraka. Zapravo, s toliko ljudi koji sada rade od kuće, suočeni smo s krizom neaktivnosti.
Istraživanja su otkrila da je prosečni Britanac dnevno sedeo 9 i po sati, i to pre pandemije, što utiče na telesno i mentalno zdravlje čoveka i ne bi trebalo da se potcenjuje.
Hronična neaktivnost može doprineti stresu i teskobi. Takođe može uzrokovati mišićno-koštane probleme, pogotovo sad tokom rada od kuće kad se ljudi kreću manje nego ikad.
A da ne spominjemo loš uticaj na oči koji dolazi s neprekidnim gledanjem u ekrane tokom dana.
Srećom, Tim Harison i WatchPilot su pripremili nekoliko saveta s kojima svako može da postigne svojih 10 hiljada koraka dnevno bez napuštanja kuće.
Te procene temelje se na tome da prosečna osoba hoda 80 koraka u minuti:
Hodajte stepenicama 42 puta gore-dole
Trajanje: 12 minuta i 30 sekundi, 1.000 koraka
Prosečno stepenište ima 12 stepenica. Ako čovek hoda u proseku 80 koraka u minuti, 1.000 koraka se može postići u 15 minuta, tako što će se čovek popeti i spustiti stepeništem 42 puta – ukupno 84 prelaska stepenica. A ako želi da požuri, brzo hodanje ili trčanje sagorjeće još više kalorija.
Ova vežba će imati pozitivan učinak i na spavanje – jedno istraživanje je pokazalo da 10 minuta hodanja stepenicama čoveku pruži više energije nego klasična šoljica kafe.
Napravite 500 koraka pre svakog obroka
Trajanje: 15 minuta i 1.500 koraka (3 obroka x 500 koraka)
Jedna od najvećih problema karantina je hrana. Ljudi prave raspored za celi dan prema tome kad će biti koji obrok i tome se raduju više nego ikad. Zašto ne ubaciti u plan i 5 minuta koliko je potrebno za 500 koraka po kući ili oko vrta pre početka pripreme ili samog obroka?
Napravite 250 koraka svakog radnog sata
Trajanje: 27 minuta (9 x 3 minute) i 2.250 koraka
Ako imate pametni sat, biće vam poznato zujanje koje vas upozorava svaki sat da se ustanete i rastegnete. 250 koraka traje približno 3 minute, a stručnjaci preporučuju da treba napraviti pauzu od ekrana svakih 40-ak minuta, pa zašto onda ne bi to vreme ljudi proveli šetajući se po svom domu? Ova kratka šetnja će pomoći kardiovaskularnom sistemu, ali i očima.
Šetajuća pauza za čaj (vodu ili kafu)
Trajanje: 12 minuta i 960 koraka (4 pauze x 3 minute)
Prosečnom kuvalu za kuvanje vode treba oko tri minute da zagreje vodu, a tokom zimskih meseci pijemo više toplih napitaka. Dok čovek čeka da voda provri, ima dovoljno vremena za kratku šetnju kuhinjom.
Napravite pauzu za šetnju i razgovor
Trajanje: 1.200 koraka – 15 minuta dnevno
Bez obzira živite li sami ili s drugim ljudima, ova aktivnost je uvek uspešna. Kako bi prekinuli rutinu potrebno je samo malo prošetati s ukućaninom po hodniku ili kroz sobe i popričati o tome kakav im je bio dan. Ako živite sami nazovite prijatelja i popričajte s njim preko telefona.
I kućni poslovi se broje
Trajanje: 5 minuta dnevno i 400 koraka
Kućni poslovi su verovatno već deo dnevne rutine svakog čoveka. Ljudi nisu ni svesni da tim malim poslovima zapravo rade i na svojim koracima. U samo pet minuta usisavanja, brisanja prašine, košenja trave ili čišćenja prozora, čovek će u proseku napraviti najmanje 400 koraka.
Izvor: 24sata.hr