Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Zdravlje

Mitovi i zablude o mršavljenju koje morate razumeti

RUŠIMO MITOVE O VEŽBANJU

Satima vežbate, izbegavate užinu i ugljene hidrate, ne jedete kasno uveče, jedete mnogo voća i orašastih plodova, ali ipak ne mršavite, očigledno je da nešto radite pogrešno.

 

Ukoliko želite da budete vitki i zdravi, pročitajte u narednom tekstu koji su to najčešći mitovi i zablude o mršavljenju i otkrijte šta treba da promenite u Vašim “zdravim” navikama.

Trčanje

Mitovi o mršavljenju

Svakome je stalo da bude zadovoljan svojim izgledom, neki ljudi koriste preparat za mršavljenje za vitku liniju, drugi intenzivno vežbaju, dok se neki pridržavaju strogog režima ishrane. Među onima koji žele vitko telo, postoje i oni koji slepo veruju pričama koje su čuli u razgovoru sa različitim ljudima. Pročitajte u narednim redovima koji su to mitovi o mršavljenju.

Izbegavajte kasnu večeru

Neretko Vam oni kojima kažete da želite promenite način ishrane, savetuju da izbegavate kasne večere. Međutim, ovaj savet nemojte slepo prihvatati, ukoliko ste posle 8 sati uveče gladni, slobodno pojedite nešto. Važno je da to što pojedete ne bude masno i bogato lošim ugljenim hidratima kojih ima u slatkišima i testeninama.

Ovaj mit se ustalio, jer se mnogi ljudi čitavog dana izgladnjuju i onda uveče osete glad i jedu uglavnom tešku i masnu hranu. Međutim, istina je da se nećete ugojiti ukoliko pojedete neku salatu ili nemasnu supu. Nije važno kada, već šta jedete.

Zdravu hranu možete da jedete u ogromnim količinama

Ovo ipak nije tačno, jer hranljive namirnice koje su bogate brojnim vitaminima i vlaknima su neretko veoma kalorične. Na primer, badem, kikiriki i lešnik koji se često preporučuju za užinu su prilično kalorični i treba ih konzumirati u umerenim količinama.

Takođe, određeno voće poput banana ne treba konzumirati preterano, jer su prilično bogate ugljenim hidratima, isto važi i za lubenicu. Zato, nemojte imati obilne užine, ma koliko one zdrave bile.

Ne morate da pazite na ishranu ako vežbate

Kada počnu sa treninzima, mnogi ljudi prestanu da vode računa o tome šta jedu, jer smatraju da su sagoreli dovoljno kalorija prilikom vežbanja. Međutim, vežbanje nije dovoljno ukoliko pojedete previše hrane nakon treninga, pogotovo ako je ona nezdrava.

Na primer, pola sata trčanja sagoreva oko 300 kalorija, ipak posle ovakvog treninga čizburger, porcija pomfrita i čokoladna plazma torta za dezert nisu dobar izbor. Ove namirnice zajedno sadrže preko 700 kalorija, čime Vaš trening na kom ste utrošili 300 kalorija postaje uzaludan.

Zablude o mršavljenju

Osim mitova, tu su i zablude zbog kojih ljudi ne mogu lako da skinu višak kilograma, iako se pridržavaju svih navodnih pravila za savršen izgled. Često se ispostavi da su ta pravila, zapravo zablude koje treba pročitati, ukoliko želite da promenite svoj način ishrane.

Užinu treba izbegavati

Česta zabluda kada ljudi drže dijete jeste da ne treba imati međuobroke, već samo doručak, ručak i večeru. To je zato što ljudi uglavnom užinu iskoriste da jedu slatkiše i grickalice, koje svakako dok ste na dijeti treba izbegavati.

Međutim, ako želite da se hranite zdravo, užina je ključan obrok, jer kada ste na dijeti treba da jedete često i pomalo. Ovo znači da treba da jedete pet puta dnevno, ali ne previše obilno. Užina služi da prezalogajite nešto do narednog obroka, ali i da se ne prejedete prilikom glavnog obroka.

Zdrava hrana

Svi ugljeni hidrati su loši

Hrana od belog brašna i šećera nije dobar izbor dok ste na dijeti, ali ne nastaju svi ugljeni hidrati na isti način. Na primer, mahunarke i integralne žitarice, kao što su braon pirinač i integralni hleb spadaju takođe u ugljene hidrate, ali one koji su našem organizmu itekako potrebni.

Ukoliko trenirate, telo Vaše ugljene hidrate koristi kao gorivo za sagorevanje masnoće, zato bi bilo čak i poželjno da ih unosite na dnevnom nivou, kako biste imali snage za vežbanje. Ne plašite se da konzumirate ugljene hidrate, već se trudite da u svoj organizam ravnomerno unosite različite namirnice, naročito one koje sadrže kompleks vitamina B koji neophodan organizmu prilikom vežbanja.

Neke namirnice ubrzavaju metabolizam

Postoje različita mišljenja o tome da li određene namirnice ubrzavaju metabolizam pomažući mu da sagori više kalorija. Ipak, ne postoji hrana koja će ubrzati Vaš metabolizam. Stručnjaci zato savetuju podizanje mišićne mase, jer je to jedini način da se poveća broj potrošenih kalorija u stanju mirovanja.

Ukoliko želite da budete zadovoljni svojim izgledom, počnite sa vežbanjem, izbacite nezdrave ugljene hidrate i slobodno jedite kada osetite glad, ali naravno u umerenim količinama, pa ćete ubrzo počete da uviđate razliku!

1 komentar

  • Meni je zapisivanje svega sto unosim i brojanje kalorija znatno olaksalo. Vecina kaze kako je to jako lose po psihu coveka i da postane opsesivno, ali ja i dalje preporucujem, barem privremeno, cisto jer vam znaci da naucite osnove kalorija i sastojaka barem hrane koju cesto unosite, a i osvestite se kada vidite koliko zapravo jedete.

Ostavite komentar

https://www.bastabalkana.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Milena-Šćepanović-proktolog-hirurg-ordinacija-Proktomed.jpg
Golden Sweden Bitter GIF baner 336x280