Vitamin B3 – Niacin nuspojave i delovanje na zdravlje

NIACINAMID

Vitamin B3  ili Niacin. Nuspojave Niacina, štetni efekti, dobrobiti za zadravlje i hrana bogata vitaminom B3

Vitamin B3 koji se takođe zove niacinamid, je važan vodorastvorljiv vitamin B koji može da se nađe u dosta hrane uključujući neke tipove mesa i organskog mesa, tuni, semenkama, pečurkama i dr.

Niacin je deo kompleksa vitamina B, zajedno sa ostalim B vitaminima uključujući B1 (tiamin), Vitamin B2 (riboflavin) i dr.

Vitamin B3, koji se obično u medicini podrazumeva kao niacin dolazi u 3 forme: nikotinska kiselina, Niacinamide i Inositol Hexaniacinate. Vitamin B3 ili niacin se intenzivno proučavao i pokazao je pozitivne rezultate u širokom spektru zdravstvenih bolesti.

Niacin je važan vitamin za održavanje zdravog kardiovaskularnog sistema i metabolizma, pogotovu za balansiranje nivoa krvnog holesterola. Uz to niacin pomaže funkcionisanju mozga, zdravlju kože i održavanju, pa čak i sprečavanju dijabetesa.

Međutim, prema skorašnjim studijama, postoje određene poznate nuspojave niacina koja se mogu pojaviti kod uzimanja lekova sa niacinom ili uzimanjem velikih doza suplemenata. Poznate nuspojave su glavobolje, vrtoglavice, smanjen krvni pritisak i dr.

Nastavite da čitate da biste saznali kompletnu listu mogućih nuspojava vitamina B3, dobrobiti, izvora i znakova nedostatka.

Nuspojave Niacina, veze i brige

Do danas studije su proučavale efikasnost, bezbednost, štetne efekte i farmakološka dejstva niacina. Iako trenutno i dalje postoje mnoga druga formalna istraživanja koja treba da daju definitivne zaključke, inicijalne studije su pokazale da se niacin – vitamin B3 teško toleriše kod nekih ljudi, što dovodi do određenih nuspojava.

Kada merimo pozitivne atribute uzimanja niacina, uz potencijalno izlaganje nuspojavama, istraživači su dokazali da niacin, kada se uzima sam ili u kombinaciji sa drugim lekovima ili suplementima, ima pogodne efekte, posebno za kardiovaskularne bolesti.

Međutim, zbog svog neobičnog ranga mogućih nuspojava, lekari preporučuju da se niacin pažljivo uzima uz dozvolu lekara takođe i uz nadzor kada se uzima bilo koja vrsta većih doza vitamina B3 zbog mogućih neželjenih efekata.

Ako je vaša uobičajena ishrana bogata niacinom, šanse da će te imati ove nuspojave su veoma male.

Međutim, moguće je da iskusite ove nuspojave ako uzimate suplemente vitamina B, pogotovu u velikim dozama. Sledeće nuspojave se izgleda najčešće pojavljuju kod ljudi koji uzimaju velike doze suplemenata i imaju već poznate medicinske bolesti.

Niacin – Vitamin B3 može da prouzrukuje:

• Mučninu ili povraćanje
• Reakcije kože, ojede
• Glavobolje
• Vrtoglavice
• Alergijske reakcije: suplementi niacina – može prourokovati alergije jer sadrži histamine, hemijske supstance koje mogu da izazovu alergijske simptome
• Problemi sa srcem: velike doze niacina mogu da povećaju rizik nepravilnog kucanja srca
• Dijabetes: Niacin i niacinamide mogu da povećaju šećer u krvi. Ljudi sa dijabetesom koji uzimaju niacin ili niacinamide treba da obrate pažnju na svoj šećer u krvi.
• Pogoršana žučna kesa ili simptomi bolesti jetre
• Otežani simptomi gihta
• Nizak krvni pritisak
• Ulkusi želuca ili creva
• Problemi posle operacije u kontrolisanju nivoa šećera u krvi

Lekovi koji sadrže niacin ili ga imaju u visokim dozama mogu da izazovu neprijatne simptome koji se odnose na bolove u mišićima, digestivni stres i upalu kože. U nedavnoj studiji, neki pacijenti su prijavili niacinske neželjene efekte, uključujući probleme sa probavom, kao što su dijareja i čirevi.

Druge studije su pokazale da su određeni ljudi skloniji oštećenju mišića, protina, osipa, ulceracije kože i drugih ozbiljnih problema vezanih za kožu kada uzimaju visoke doze vitamina B3 niacina.

Istraživači smatraju da niacin može u određenim slučajevima čak povećati rizik od dijabetesa. Ako uzimate lekove ili dnevne suplemente i imate negativne efekte, razgovarajte sa svojim doktorom o tome da li su za to krivi vaši lekovi i da li nastavite sa lečenjem ili da pokušate sa drugim pristupom.

Drugi lekovi koji se često uzimaju sa niacinom, sadrže niacin ili imaju interakciju sa niacinom uključujući holestipol, laropiprant, lovastatin, simvastatin i inositol heksanikotinat, pa obratite pažnju i na to.

Sad, kada je sve ovo rečeno, niacin ipak ima mnogo koristi i danas se redovno propisuje uprkos mogućim neželjenim efektima.

Postoje dokazi da niacin može pomoći u smanjenju rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alchajmerovu bolest, gubitak pamćenja, poremećaje očiju kao što su katarakte, akne i kožne nadražaje, osteoartritis, probleme sa cirkulacijom, glavobolja migrene, vrtoglavica i poremećaji učenja kao što je ADHD.

Znakovi i simptomi nedostatka niacina B3 vitamina

Nedostatak niacina u ishrani nije čest u razvijenim zemljama, jer se on obično javlja kod neuhranjenih ljudi.

Klinički simptomi nedostatka niacina vitamina B3 se obično kategorišu kao 3D: dermatitis (kožni osip), dijareja i demencija.

Dijagnoza je obično klinička, a dijetetsko suplementovanje sa visokim dozama niacina je obično uspešno rešavanje simptoma.

Kada se vidi nedostatak vitamina B3 niacina, ovo su znaci i simptomi:

• Pelagra – karakteriše je inflamacija kože, halucinacije, digestivni poremećaj. Obično se javlja kod pothranjenih ljudi ili onih koji imaju problem sa alkoholom i mogu uključivati osip, stomatitis, dijareju i mentalne probleme
• Oticanje sluznice – simptomi koji utiču na usta, vaginu i uretralni jezik mogu izazvati bol u ustima, povećanu salivaciju i edem jezika, i čireve
• Simptomi na koži, uključujući nekoliko tipova lezije
• Gastrointestinalni (digestivni) poremećaji – simptomi uključuju zapaljenje u faringi i jednjaku, stomaku,  mučninu, povraćanje i dijareju
• Poremećaj mozga i psihoza, oštećena svest, kognitivno opadanje (demencija), dezorijentacija, konfuzija, depresija, manija ili paranoja.

Dobrobiti po zdravlje

Iako postoje neki poznati sporedni efekti niacina koji bi potencijalno mogli biti opasni, postoje i mnoge koristi od uzimanje niacina i konzumiranje hrane bogata niacinom. Evo nekih stvari kod kojih niacin terapija može pomoći.

1. Poboljšava nivo holesterola

Niacin vitamin B3 se smatra važnom opcijom lečenja za smanjenje opasno visokog holesterola. Niacin je dokazano smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti kod pacijenata sa mešovitom dislipidemijom. Dislipidemija je elevacija plazemskog holesterola, triglicerida ili oboje.

U istraživanjima se pokazalo da je dopunjavanje niacinom veoma korisno za one koji imaju povećan rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugih oblika srčanih oboljenja zbog visokih nivoa LDL holesterola (loša vrsta holesterola), nizak nivo HDL holesterola (dobar holesterol) i povećani nivoi triglicerida.

Nekoliko studija je pokazalo da vitamin B3 može povećati nivo dobrog HDL holesterola i niže trigliceride, dobro kao i određeni lekovi koji se daju u visokim dozama na recept.

Niacin takođe pomaže u smanjenju lošeg LDL holesterola. Obično se propisuje u kombinaciji sa statinama za kontrolu holesterola, kao što su Crestor, Lescol ili Lipitor.

Kao što je već pomenuto, niacinski neželjeni efekti koji mogu uticati na zdravlje srca i dalje se istražuju. Iako se u ovom trenutku veruje da su pozitivni atributi niacina prevazišli potencijalni rizik negativnih niacinskih neželjenih efekata.

2. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Pored toga što pomaže u balansiranju nivoa holesterola i triglicerida, vitamin B3 niacin ima druge pogodnosti za zdravlje srca, uključujući i sposobnost smanjivanja ateroskleroze, što je opasno ‘otvrdnjavanje’ arterija koje mogu dovesti do srčanih bolesti.

Niacin igra ulogu u smanjenju upale i proizvodnje histamina, što je hemijsko jedinjenje sposobno za širenje krvnih sudova i poboljšanje cirkulacije.

Za ljude koji su već patili od srčanih oboljenja, uključujući i prethodnog srčanog udara, niacin vitamina B3 može pomoći u smanjenju rizika od ponovnog nastupanja drugog srčanog udara. Pored toga, niacin je odobreni tretman za pelagru, retko stanje koje se razvija od nedostatka niacina.

Druga prednost niacina je njegova sposobnost da pomogne da se spusti nivo lipoproteina. Povišeni nivoi lipoproteina predstavljaju faktor rizika od kardiovaskularnog oboljenja. U 24-nedeljnoj studiji, muškarci sa povišenim nivoom lipoproteina su zabeležili pad nivoa lipoproteina kada su se lečili sa niacinom.

3. Može da pomogne kod dijabetesa

Niacin vitamina B3 može biti od pomoći za lečenje dijabetesa zbog uloge koju igra u balansiranju nivoa šećera u krvi. Veruje se da vitamin B3 u obliku niacinamida može pomoći u poboljšanju efikasnosti određenih tretmana oralnog leka koji se koriste za kontrolu dijabetesa.

Većina pacijenata sa dijabetesom može efikasno kontrolisati nivo glukoze u krvi uz pomoć niacina, a takođe može smanjiti rizik od visokog holesterola u krvi i srčanog oboljenja koji se obično vidi kod pacijenata sa dijabetesom.

Spuštanje „lošeg“ nivoa LDL holesterola jedan je od prvih prioriteta u lečenju dijabetičara, a niacin je dokazana metoda za to.

Važno je napomenuti da se za niacin sumnja da može doprineti komplikacijama s povećanjem nivoa šećera u krvi, pa ako imate bilo kakvu bolest koje ja u vezi sa visokom koncentracijom glukoze u krvi, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što dopunite bilo koji oblik vitamina B3 niacina kako biste izbegli neželjeni niacinski efekat.

4. Održava zdravlje kože

Neki ljudi koriste niacin ili niacinamid za lečenje akni, naročito teški slučajevi akni koji mogu biti veoma upalni i bolni (nazvani su inflamatorni akni vulgaris).

Vitamin B3 u obliku niacinamida je propisan kao prirodni tretman za zdravu kožu i čišćenje akni kada se lokalno primenjuje na kožu, a drugi ljudi se odlučuju da uzimaju dodatke niacina ili B vitamina za pomoć kod takvih simptoma.

Budući da niacin pomaže u smanjenju upale kože, upala, nadražaja, crvenila i još mnogo toga, koristi se i za lečenje kožnih stanja zvanih bulozni pemfigoid i granuloma annulare. Ovo su dve kožne bolesti izazvane upalom kože koje može biti vrlo bolno i izazvati infekciju.

5. Održava dobro funkcionisanje mozga

Studije su pokazale da niacin vitamin B3 može pomoći u zaštiti od Alchajmerove bolesti i drugih poremećaja mozga povezanih sa uzrastom, što dovodi do kognitivnog pada.

Pored toga, niacin vitamin B3 povezan je sa smanjenim rizikom za mnoge probleme u vezi sa lošom funkcijom mozga ili gubitkom razmišljanja vezanih za uzrast, uključujući gubitak pamćenja, glavobolje,  migrene, hronični moždani sindrom, depresiju, bolesti kretanja, nesanicu i čak zavisnost od alkohola.

Niacin ili niacinamid se takođe koristi za lečenje i sprečavanje šizofrenije i halucinacija. Studije takođe pokazuju korelaciju između povećanog unosa niacina i manjih rizika za poremećaj nedostatka pažnje – hiperaktivnost (ADHD).

6. Pomaže kod pokretljivosti zglobova i kod artritisa 

Neka istraživanja pokazuju da forma niacinamida kao Vitamin B3 može da pomogne kod pokretljivosti zglobova. Studije povezuju uzimanje niacina sa smanjenim bolovima u zglobovima, jače mišiće, i još par simptoma povezanih sa umorom mišića i zglobova.

Prepisane velike doze su pokazale u studijama da dolazi do poboljšanja u vidu fleksibilnosti i takođe smanjuju otečenost, što omogućava da ljudi koji uzimaju niacinamid prestanu da uzimaju lekove protiv bolova i artritisa.

Kao tretman za osteoartritis ili bol u kostima i zglobovima, niacin je obično prepisan u visokim dozama zbog njegovih anti-inflamatornih dejstava. Smanjivanjem zapaljenja pomaže da se smanji učestalost simptoma artritisa i da se obnove zglobovi kojima je potrebna krucijalna pokretljivost i snaga.

7. Leči Pelagru, bolest izazvanu niskim nivoima Vitamina B 

Nedostatak vitamina B3 se vezuje da je izazivač bolesti zvane palegra, koja se obično viđa u siromašnim područjima ili kod ljudi koji pate od alkoholizma. Simptomi palegre uključuju slabe mišiće, digestivne probleme, iritaciju i zapaljenje kože.

Ljudi sa palegrom uglavnom imaju veoma niske nivoe niacina i ostalih vitamina B, što je poznato za ovu bolest, mada ostali izazivači uključuju probleme sa metabolizmom proteina i nemogućnosti da konvertuju neke amino kiseline. Kada se nivoi vitamina B3 ne vraćaju u normalu, neko sa ovom bolešću može da umre posle nekoliko godina.

Nedostatak nikotinske kiseline često rezultira od neuhranjenosti do hroničnog alkoholizma. Niacin se daje pacijentima koju su neuhranjeni, kao i onima koji se bore sa simptomima od alkoholizma, uključujući nervozu, razdražljivost, insomniju, i gubitak svesnosti.

Uobičajen tretman za palegru je da se prepišu visoke doze tipa B3 vitamina – nikotinamid, koji imaju istu funkciju kao i niacin ali se pomalo razlikuje kod apsorpcije i neželjenih efekata.

8. Može da pomogne u sprečavanju impotencije (Erektilne Disfunkcije)

Impotencija, takođe nazvana erektilna disfunkcija, je nesposobnost čoveka da održi erekciju. Ovo može da ometa sposobnost da zadovolji seksualni odnos i može biti delom zbog niskog toka krvi i lošeg cirkulacije, pored drugih faktora kao što su stres, zamor i bolest.

Dodavanje vitamina B3 može pomoći u smanjenju impotencije, jer niacin deluje kao vazodilatator koji pomaže u poboljšanju toka krvi u genitalnom regionu. Kao prirodni lek, preporučujem dodavanje vitamina B3 niacina (250 mg) 3 puta dnevno.

9. Može pomoći u sprečavanju defekata pri rođenju

Pokazalo se da vitamin B3 pomaže u sprečavanju defekata nicotinamid adenin dinukleotida (NAD). NAD molekuli su presudni za skladištenje energije i sintezu DNK u ćelijama, tako da povećanje nivoa B3 kod trudnica može smanjiti stope defekata pri porođaju.

Objavljen je članak iz 2017. godine koji je istakao da je poremećaj stvaranja NAD molekula prouzrokovao malformacije kod ljudi i miševa. Pored toga, dodatak vitamina B3 tokom trudnoće sprečava malformacije kod miševa.

Uprkos nalazima u studiji, potrebno je više studija na ljudima pre nego što lekari počnu da prepisuju vitamin B3 – niacin. Istraživači treba da saznaju više o tome kako trudnoća utiče na NAD nivoe uopšte i šta je zdrav nivo.

Doziranje Niacina

RDA (preporučen dnevni unos) za vitamin B3 niacin je prema USDA:

• Deca: između 2-16 milligrama dnevno, u zavisnoti od starosti
• Muškarci: 16 milligrama dnevno
• Žene: 14 milligrama dnevno
• Žene koje su trudnice ili koje doje: 17- 18 milligrama dnevno

Imajte na umu da idealna doza niacina zavisi od načina kako ga koristite, godina, težine, pola i specifičnih potreba. Na primer, visoke doze od 2 do 3 grama ili više se daju ljudima sa visokim holesterolom.

Niacin ima sposobnost da možda unervozi vaš stomak, te je obično preporučljivo da se bilo kakvi suplementi sa niacinom uzimaju zajedno sa obrokom, jer na taj način hrana usporava njegovu apsorpciju i sprečava nuspojave niacina.

U zavisnoti od potreba i razloga uzimanja niacina, neke zdravstvene ustanove mogu takođe da preporuče da se uzima uz aspirin ili antihistamin, par nedelja dok se ne stvori tolerancija na njega.

Niacin je vitamin koji je rastvorljiv u vodi, što znači da ima mogućnost da se kreće putem krvotoka jednom kad ga unesemo u telo putem hrane ili u formama suplemenata, i takođe time daje mogućnost bubrezima da izbacuju višak ovog vitamina putem urina kada on nije potreban telu.

Vitamini koji su rastvorljivi u vodi, poput niacina, i ostalih B vitamina moraju često da se dopunjuju kroz hranu ili suplemente jer ih telo izbacuje skoro svaki dan, što znači da je bolje uneti niacin putem hrane nego preko suplemenata.

Uzimajte B vitamine zajedno

Vitamin B3 niacin se obično može dobiti zdravom ishranom u dovoljno visokim količinama kako bi se zadovoljile vaše dnevne potrebe, ali ako želite uzeti suplement koji sadrži vitamine B uključujući niacin, potražite suplement visokog kvaliteta koji je idealno napravljen korišćenjem celih izvora hrane. Na taj način vaše telo bolje apsorbuje i koristi hranljive materije i ne doživljavate neželjene niacinske efekte.

Korišćenje vitamina B zajedno sa kompleksom vitamina B doprinosi boljem funkcionisanju u organizmu, s obzirom na to da se vitamini B međusobno slažu da bi se omogućila apsorpcija i konverzija. Vitamini B mogu biti korisni u podršci metabolizma, srca, mozga i zdravlja mišića i zglobova, ali zapamtite da je uvek poželjno konzumirati puno čitave hrane koja prirodno sadrži sve vitamine i minerale koji su vam potrebni.

Zapamtite da ne konzumirate preterano nijedan nutrijent kroz sintetičke vitamine, bilo da je to rastvorljivo u vodi ili ne, jer prekomerni unos može dovesti do toga da doživite neželjene efekte. Isto važi i za niacinske neželjene efekte; obično se doživljavaju kod osoba sa postojećim medicinskim problemima kada se niacin uzima u visokim dozama.

Pokušajte da uzmete kvalitetne delove mesa, uključujući živinu i goveđe meso, organsko meso, ribu, pasulj, orahe i semena kako biste stekli dovoljno vitamina B. Potrošnja hrane koja sadrži niacin ne bi trebala dovesti do nivoa dovoljno visokog da izazove štetne neželjene efekte.

 Top 11 hrane koja ima visok nivo Vitamina B3 / Niacina

Ovi procenti su bazirani na starijim RDA preporukama u kojima je potrebna količina od 16 mg/dnevno za muškarce, a za žene 14 mg/dnevno:

1. Goveđa jetra 

85 gr ima  14.2 mg (89% preporučene dnevne vrednosti)

2. Pileće grudi

85 gr ima 12.3 mg (76% dnevne vrednosti )

3. Tuna

1 konzerva ima 11.3 mg (71% dnevne vrednosti)

4. Suncokretovo seme

1 šolja: 9 mg (56% dnevne vrednosti)

5. Organska govedina

85 grama ima 9 mg (56% dnevne vrednosti)

6. Jagnje

85 grmama kuvanog mesa ima 6.9 mg (43% dnevne vrednosti)

7. Losos

85 grama ima 6.7 mg (42% dnevne vrednosti)

8. Zeleni grašak

1 šolja ima 5.7 mg (35% dnevne vrednosti)

9.  Sardine

1 konzerva sa maslinovim uljem ima 4.8 mg (30% dnevne vrednosti)

10. Ćuretina

85 gr ima 4 mg (25% dnevne vrednosti)

11. Pečurke

1 šolja ima 2.5 gr  (16% dnevne vrednosti)

12. Tahini – pasta od susama

2 supene kašike uimaju 2.2 mg (14% dnevne vrednosti)

Dodavanje još Vitamin B3 Niacin u vašu ishranu

Možete da povećate količinu niacina u svojoj ishrani pravljenjem ovih recepata, koji svi sadrže hranu koja prirodno ima visok nivo niacina i ostalih vitamina B:

• Za doručak, počnite sa ćurećom kobasicom sa povrćem i organskim jajima.
• Za zdravu užinu u toku dana, uzmite grčki jogurt sa ‘granolom’ i suncokretovim semenkama.
• Napravite punjenjo jagnje koje će vam čak i ostati za celu nedelju.
• Pokušajte da napravite piletinu sa lukom za večeru i ukombinujte sa nutritivno-bogatim pečenim povrćem za dodatnu hranljivost.
• Kao sporedno jelo, napravite supu od pečuraka ili salatu od brokolija koja ima orahe, semenke i povrće koje sadrži niacin.

Izvor: Dr Axe