Zdravlje

Keto zadah kao posledica keto ishrane – 4 načina da ga se oslobodite!

MIRIS IZAZVAN KETO DIJETOM

Keto ishrana je korisna i pomaže da se postigne cilj u mršavljenju, ali se uz nju mora suočiti i sa određenim nuspojavama. Keto zadah je jedan od takvih propratnih efekata.

 

Ketogena ishrana, poznata i kao keto dijeta, poslednjih godina je naglo popularizovana zbog svoje sposobnosti da brže izgubi kilograme.

keto zadah

Ovaj poseban tip ishrane uključuje jedenje minimalne količine ugljenih hidrata i visokih količina masti i proteina da bi se postiglo metaboličko stanje zvano ketoza. Ketoza se dešava kada telo nema dovoljno ugljenih hidrata da sagoreva za energiju. U nedostatku ugljenih hidrata, telo počinje da sagoreva već uskladištene masti za gorivo, što rezultira gubitkom težine. Nažalost, ovo metaboličko stanje ima privremene neželjene efekte, od kojih je najčešći keto zadah.

Keto zadah i uzroci nastanka

Unošenje zdravih promena u načinu ishrane i ukupnom stilu života moglo bi vam pomoći da postignete željenu težinu. Smanjen broj kalorija koje unosite takođe znači i da promena vrste hrane koju jedete može da prouzrokuje određene nuspojave.

Jedna od nuspojava keto ishrane je keto zadah. Keto zadah prilično se razlikuje od običnog lošeg zadaha (halitoze), jer stvara osoben ukus i miris u ustima. Ljudi keto zadah opisuju kao oštar miris koji podseća na metalni ukus u ustima. Ponekad bi taj keto zadah mogao da podseća na miris voća ili laka za nokte.

Da biste shvatili kako keto ishrana indukuje keto zdah, morate znati kako funkcioniše ketoza. Kao što je prethodno pomenuto, keto dijeta ograničava unos ugljenih hidrata tako da je telo primorano da koristi svoje rezerve masti kao izvor energije nakon što se sva glukoza potroši. Masne kiseline nastale razgradnjom masti se zatim pretvaraju u supstance zvane ketonska tela. Ove supstance mogu biti acetoacetat, beta-hidroksibutirat i aceton. Aceton je glavni sastojak sredstava za uklanjanje laka za nokte, pa će vam dah tačno mirisati na ovu materiju dok ste u ketozi.

Iako je keto zadah pokazatelj da ste na ketozi, ipak je to nepoželjna nuspojava. Na sreću, on se može umanjiti ili maskirati. Keto zadah nestaće nakon što se vaše telo prilagodi keto dijeti, koja obično traje nekoliko nedelja.

Za one koji žele da smanje propratne efekte keto zadaha, evo nekoliko saveta:

1) Povećajte unos vode

S obzirom na to da telo prirodnim putem mokraće može neutralisati aceton i druge ketone iz organizma, preporučuje se pijenje dosta tečnosti, pre svega vode. Budite hidrirani tokom dana kako biste povećali učestalost mokrenja i neutralisali neprijatan keto miris iz usta. Voda takođe pomaže ispiranju bakterija koje bi mogle da uzrokuju loš zadah.

2) Podesite unos ugljenih hidrata

Ne morate potpuno izbegavati ugljene hidrate da biste postigli ketozu. Dok prag ugljenih hidrata kod ljudi varira, konzumiranje 20 do 50 grama ugljenih hidrata dnevno, pod pretpostavkom da jedete 2.000 kalorija na dan, može vam pomoći da smanjite keto zadah, a da vas izbaci iz ketoze. Lagano povećavanje unosa ugljenih hidrata pomoći će vam da proizvedete manje ketona i poboljšaće keto zadah.

3) Zamaskirajte loš miris

Dok se vaše telo prilagođava novoj ishrani sa malo ugljenih hidrata, žvaćite žvaku ili bombone na bazi nane (mente) kako biste prikrili neugodan miris. Žvakaće gume u stanju su da povećaju proizvodnju pljuvačke što može sprečiti rast bakterija koje uzrokuju loš zadah.

4) Poradite na boljoj oralnoj higijeni

Pranje i čišćenje zuba možda neće eliminisati keto zadah sam po sebi, ali će miris paste za zube pomoći u maskiranju njegovog mirisa. Osim toga, četkanje zuba pomaže da se odbace komadići hrane iz usta i zuba koji mogu samo da pojačaju loš miris iz usta dok su u stanju razgradnje.

Ostavite komentar

Ostavite komentar