Podeli dobar sadržaj sa prijateljima:

VAŽNOST ZDRAVOG SPAVANJA

Ako postane obrazac koji traje danima ili godinama, manjak kvalitetnog sna imaće veliki uticaj na mozak i značajno će povećati rizik za nastanak Alchajmera i demencije.

 

Studije su pokazale da postoji veza između demencije i vežbanja, ishrane i socijalne interakcije. Još jedan važan faktor koji morate uzeti u obzir ako želite da smanjite rizik koji nosi nastanak Alchajmera jeste količina mirnog sna koja je potrebna svake noći.

nastanak alchajmera

U značajnoj studiji objavljenoj u časopisu „The Lancet“, istraživači su otkrili da se oko trećine slučajeva demencije u svetu može sprečiti zdravim načinom života. To uključuje redovno vežbanje, uravnoteženu ishranu i izbegavanje nedostatka sna.

Kako san utiče na mozak?

Tokom dana, ćelije mozga proizvode protein poznat kao beta-amiloid. Dok spavate, vaš mozak ima dovoljno vremena da izbaci te toksine. Međutim, ako ne spavate dovoljno, beta-amiloid formira plakove koji se okupljaju u razmacima između ćelija i nanose štetu vašem mozgu. Popularna teorija sugeriše da je nakupljanje amiloidnih plakova u mozgu prethodnica Alchajmerove bolesti.

Prema studijama, usporavanje sna ili prekinuti san ometa uklanjanje amiloidnih plakova, omogućavajući im da se nakupljaju u mozgu. Njihova toksična prisutnost ne samo da sprečava formiranje pamćenja, već i smanjuje kvalitet sna. Zbog toga ljudi kojima je dijagnostikovana Alchajmerova bolest često doživljavaju kratke ili prekinute cikluse spavanja.

Istraživanja takođe pokazuju da ljudi koji pate od Alchajmerove bolesti imaju veće nakupine amiloidnih plakova od onih bez ovog oboljenja, što snažno sugeriše vezu između zdravog sna i kognitivnog zdravlja. Neki stručnjaci za spavanje čak napominju da jedna noć bez sna može povećati nagomilavanje amiloidnih plakova u mozgu za čak 5 odsto.

Mozak je, međutim, elastičan organ sposoban da se oporavi od jedne noći nespavanja. Međutim, ako nedostatak kvalitetnog sna postane obrazac koji traje danima, mesecima ili godinama, to će imati veliki uticaj na mozak i značajno će povećati rizik od nastanka demencije.

Ključan je kvalitetan san

Prema američkom „Alchajmer udruženju“, oko 5,8 miliona Amerikanaca starijih od 65 godina ima Alchajmerovu bolest, a 80 odsto ovih slučajeva uključuje ljude koji imaju 75 i više godina. Do 2050. predviđa se da će se broj slučajeva ove bolesti poveća na 13,8 miliona. Ako želite da smanjite rizik koji nosi nastanak Alchajmera, potrebno je da obezbedite kvalitetan san svake noći.

Dobar noćni odmor važan je za mnoge druge stvari, a ne samo za kognitivno zdravlje. Dobro spavanje može smanjiti nivo stresa, učiniti vas dugo budnim i poboljšati pamćenje. Takođe vam može pomoći da smršate, smanjite postojeće upale, poboljšate zdravlje srca i spreči najteže bolesti poput karcinoma.

Da biste poboljšali kvalitet svog sna, evo šest koraka koje bi trebalo slediti:

  1. Ne idite u krevet zabrinuti. Upravljajte nivoima svog stresa tako što ćete zapisati šta vam je na umu i odložiti to za naredni dan.
  2. Pretvorite sobu u mesto idealno za spavanje. Izbegavajte izlaganje svetlu ekrana pre odlaska na spavanje.
  3. Ako morate da spavate tokom dana, razmislite o tome da tu dremku ograničite na 30 minuta kako vam ona ne bi omela noćni san.
  4. Napravite raspored spavanja i pridržavajte se ga. Idite u krevet i ustajte iz njega u isto vreme svake večeri i svakog jutra.
  5. Pazite na ishranu. Ne idite u krevet gladni, ali izbegavajte da jedete velike obroke nekoliko sati pre spavanja. Takođe bi trebalo da izbegavate da pijete kofeinska pića u kasnim danima.
  6. Redovno vežbanje može poboljšati kvalitet vašeg sna. Ipak, trebalo bi da izbegavate trčanje nekoliko sati pre spavanja.

Obezbeđivanje dovoljno spavanja svake noći može vam pomoći u sprečavanju različitih zdravstvenih problema i pomoći pojačanju vaše moždane funkcije.

Podeli dobar sadržaj sa prijateljima: