Podeli dobar sadržaj sa prijateljima:

AKTIVNOST U GODINAMA

Prema nedavnim studijama, trening otpora je moćan model nege koji će pomoći u sprečavanju gubitka mišićne snage i mase kod starijih osoba.

 

Uobičajeno je da se stariji ljudi nerado bave određenim fizičkim aktivnostima, jer poslednja stvar koju žele je da dobiju povrede. Međutim, za njih se preporučuje trening otpora (trening sa opterećenjem) kako bi se poboljšalo njihovo zdravlje i obezbedila dugovečnost.

trening otpora

Uticaj starenja

Dr Maren Fragala, direktorka naučnih poslova Quest Diagnostics, kaže da kada ljude pitate da li žele da žive 100 godina, samo nekoliko njih odgovori sa „da“.

Mark Peterson, vanredni profesor fizikalne medicine i rehabilitacije na Univerzitetu Mičigen, objasnio je da je to zato što postoje oni koji vezuju starost za fizički i kognitivni pad, gubitak nezavisnosti i loš kvalitet života.

Ne može se poreći da starenje postepeno oštećuje organizam. Čak i ako nemate hroničnu bolest, starenje je povezano sa mnogim biološkim promenama koje mogu rezultirati smanjenjem koštane mišićne mase, snage i funkcije.

Doktorka Fragala takođe ističe da ovi gubici smanjuju fiziološku otpornost i povećavaju ranjivost na katastrofalne događaje.

Međutim, ona i njene kolege pružaju preporuke zasnovane na dokazima koje pruža trening otpora ili vežbe usmerene na izgradnju mišićne izdržljivosti i ukupne koristi koje mogu biti ponuđene starijim osobama.

Istraživači veruju da njihov rad može pomoći u ublažavanju strahova koje starije osobe mogu da imaju u vezi sa napornim vežbanjem.

Zdravstvene prednosti vežbanja za starije osobe

Prema nedavnim studijama, trening otpora je moćan model nege koji će pomoći u sprečavanju gubitka mišićne snage i mase kod starijih osoba.

Sweden bitter oglas 900px

Peterson kaže da trening sa opterećenjem poboljšava fizičko funkcionisanje i pokretljivost starih lica, a ova vrsta treninga takođe može im pružiti osećaj nezavisnosti.

Trening otpora se može koristiti za lečenje hroničnih bolesti, kao i za poboljšanje nečijeg psihološkog blagostanja, kvaliteta života i dugovečnosti. Istraživači su ponudili smernice o tome kako seniori mogu personalizovati programe treninga za otpor tako da mogu bezbedno da rade.

Fragala je rekla da su ona i njen tim, zajedno sa stotinama naučnika čiji su rad analizirali, otkrili da u većini slučajeva ogromne koristi treninga otpora u velikoj meri prevazilaze rizike, posebno ako stariji vežbaju u određenim smernicama koje im garantuju sigurnost.

Peterson je takođe rekao da mnogo starih Amerikanaca izbegava trening sa opterećenjem, uglavnom zbog straha i nedostatka volje za njegovo pravilno sprovođenje. Istraživači se nadaju da će imati pozitivan uticaj na osnaživanje zdravijeg starenja koje je važno u trećem dobu.

Predlozi za trening otpora

Ako ste zainteresovani za trening otpora, počnite sa dva ili tri treninga snage sa trajanjem od oko 15 do 30 minuta svake nedelje. Uzdržite se od vežbanja uzastopno dan za danom (pravite pauze).

Pre nego što započnete trening otpora, suptilno se zagrejte. Napravite 10 minuta kardiovaskularne vežbe umerenog intenziteta, poput vožnje biciklom ili hodanja na traci, a zatim se pažljivo istegnite da se ne biste ozledili.

Svaku vežbu radite u setovima od 8 do 12 ponavljanja. Koristite čvrstu stolicu za vežbe u sedećem položaju i kako biste mogli da održite ravnotežu dok radite vežbe stajanja.

Podeli dobar sadržaj sa prijateljima: