Podeli dobar sadržaj sa prijateljima:

ISHRANA PRILAGOĐENA POSEBNOM TIPU LJUDI

Čak i bez aspekta mršavljenja, endomorfna dijeta podstiče dobru i kvalitetnu ishranu, jer sadrži namirnice bogate hranljivim sastojcima.

 

Ne postoji jedinstveni pristup zdravlju i ishrani. Različita tela funkcionišu na različite načine koji diktiraju idealnu ishranu za određenu osobu. Iz tog razloga, zagovornici zdrave ishrane podržavaju ideju usvajanja dijetetskih planova programiranih prema određenim potrebama ljudskog organizma, pa je jedan od tih oblika i tzv. endomorfna dijeta.

endomorfna dijeta

Smatra se da ljudi krupnih kostiju, niskog rasta i usporenog metabolizma imaju endomorfni oblik tela. To znači da oni lakše dobijaju na težini, a teško gube kilograme. Endomorfni oblici tela takođe imaju više masti nego mišića, što dodatno komplikuje gubitak kilograma.

Međutim, ljudi sa endomorfnim oblikom tela mogu da budu jednako sposobni da izgube kilograme kao i oni svrstani u druge dve kategorije – ektomorfne i mezomorfne.

Bez obzira na to, ljudi sa endomorfnim oblikom tela mogli bi da imaju koristi od kontrole izbora hrane, kao i menjanja svojih rutina vežbanja kako bi se zadovoljili specifične potrebe koje imaju njihovi organizmi. To bi im pomoglo da se ne ugoje previše i da se zbog toga ne suoče sa većim rizikom od metaboličkih poremećaja, poput dijabetesa.

endomorphdiet

Šta je endomorfna dijeta?

Izvori ishrane za endomorfe razlikuju se u pogledu najboljeg ili najidealnijeg plana za njih. Generalno, svaki plan ishrane za njih fokusira se na gubitak kilograma i dugoročno zadržavanje optimalne telesne težine.

Uprkos tome, plan ishrane za endomorfe može da se koristi kao smernica za jačanje snage i dobijanje mišićne mase.

Čak i bez aspekta mršavljenja, endomorfna dijeta podstiče dobru i kvalitetnu ishranu, jer sadrži namirnice bogate hranljivim sastojcima i pretežno su biljnog porekla.

Namirnice koje pogoduju osobama endomorfnog oblika tela su:

  • živinsko meso
  • masna riba
  • maslinovo ulje
  • ulje avokada
  • jaja
  • orašasti plodovi
  • pasulj
  • sočivo
  • leblebija
  • voće, izuzev dinje i ananasa
  • mleko i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti
  • krstasto povrće
  • integralne žitarice
  • slatki krompir (batat)
  • šargarepa
  • kinoa

S druge strane, ljudi koji se pridržavaju pravila endomorfne ​​dijete treba da ograniče konzumiranje ili da u potpunosti izbegavaju određenu hranu.

U te namirnice spadaju:

  • beli hleb
  • beli pirinač
  • testenine
  • peciva
  • slatkiši
  • mlečna čokolada
  • gazirana pića
  • rafinisane žitarice
  • instant ovsena kaša
  • pržena hrana
  • suvomesnati proizvodi
  • crveno meso
  • punomasno mleko i mlečni proizvodi sa visokim procentom masti
  • alkoholna pića
  • biljna ulja

Originalni Sweden bitter gel - najbolji Šveden biter gel

Dalje, za razliku od drugih planova ishrane, endomorfna dijeta ne ograničava unos kalorija. Međutim, stručnjaci su saglasni da 35 procenata endomorfne ishrane trebalo bi da se sastoji od hrane bogate proteinima, 35 odsto trebalo bi da bude hrana sa visokim udelom masti, a 30 procenata trebalo bi da bude hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.

Da bismo to stavili u perspektivu, ishrana prosečne odrasle osobe u Evropi i SAD iznosi skoro 50 procenata ugljenih hidrata, 15 odsto proteina i 35 procenata masti.

Fizička aktivnost za endomorfni tip tela

Pored promene načina ishrane, ljudi sa endomorfnim oblicima telima takođe treba da slede fitnes program koji naglašava kardio i trening otpora.

Takav program treba da podstakne pojedinca da sagori kalorije, izgradi mišićnu masu i pospeši brzinu svog metabolizma.

Ovo su dva najbolja programa obuke za endomorfna tela:

Intervalni trening visokog intenziteta – ova metoda uključuje naizmeničnu izmenu vežbi visokog intenziteta, poput sklekova i sprintova, i vežbi niskog intenziteta, poput hodanja i istezanja.

Trening u ravnotežnom stanju – ova metoda uključuje duže vežbe umerenog do niskog intenziteta. Dobre vežbe za ovaj pristup su brzo hodanje, trčanje i plivanje.

Bez obzira na starost ili pol, ako pripadate ovom telesnom tipu, težite najmanje 2-3 puta nedeljno da praktikujete 30 do 60 minuta vežbi treninga u ravnotežnom stanju i 30 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta.

Tela ljudi se razlikuju kada je reč o dobijanju i gubljenju kilograma. Međutim, pravilnom ishranom i rutinom vežbanja, osobe sa endomorfnim oblicima telima mogu da izgube kilograme na potpuno zdrav način i dugoročno zadrže optimalnu telesnu težinu.

Podeli dobar sadržaj sa prijateljima: