VEČERNJA GLAD

Pojačan apetit pred spavanje može biti povezan sa umorom, navikama, preskakanjem obroka i večernjim opuštanjem.

Mnogi ljudi primete da im se uveče, baš pred spavanje, javlja pojačana želja za hranom. Čak i kada su tokom dana jeli dovoljno, pred kraj večeri odjednom požele grickalice, slatkiše ili „nešto konkretno“. Ova pojava nije neobična i često ima veze sa načinom na koji telo reguliše energiju, navike i ritam dana.

apetit spavanje

Organizam u večernjim satima drugačije reaguje nego tokom ostatka dana.

Umor pojačava želju za hranom

Kada smo umorni, telo traži brz izvor energije. Mozak tada češće „vuče“ ka hrani koja pruža osećaj zadovoljstva i sitosti, posebno slatkišima ili kaloričnijim obrocima.

Zbog toga se apetit često pojačava baš kada energija počne da opada pred spavanje.

Navike imaju veliki uticaj

Ako smo navikli da uveče grickamo nešto uz telefon, televizor ili odmor, mozak počinje da povezuje taj deo dana sa hranom.

Tada se želja za jelom može javiti čak i kada zapravo nismo fizički gladni.

Preskakanje obroka tokom dana

Kada tokom dana jedemo premalo ili preskačemo obroke, telo uveče pokušava da „nadoknadi“ energiju koja mu nedostaje.

Zbog toga glad može postati izraženija upravo pred odlazak na spavanje.

Večernje opuštanje i apetit

Tokom dana pažnju nam odvlače obaveze, posao i aktivnosti, pa manje razmišljamo o hrani. Kada se uveče smirimo i konačno opustimo, organizam više obraća pažnju na osećaj gladi.

Tada apetit može delovati jače nego ranije tokom dana.

Emocionalna potreba za hranom

Kod nekih ljudi večernji apetit nema veze sa stvarnom glađu, već sa potrebom za utehom ili opuštanjem. Hrana tada postaje deo rutine koja donosi prijatan osećaj pred kraj dana.

To je posebno izraženo tokom stresnih ili napornih perioda.

Zašto se najčešće traži „teška“ hrana

Pred spavanje ljudi retko požele lagane obroke. Organizam tada češće traži hranu bogatu mastima ili ugljenim hidratima, jer ona pruža brz osećaj sitosti i zadovoljstva.

Mozak takvu hranu povezuje sa opuštanjem i nagradom nakon dugog dana.

Kako ritam spavanja utiče na glad

Kasno ležanje često produžava period budnosti, pa telo ima više vremena da oseti glad ili želju za hranom. Što smo duže budni uveče, veća je šansa da ćemo poželeti dodatni obrok ili grickalice.

Zbog toga se večernji apetit često pojačava kada dugo ostajemo budni.